- 「里芋はダイエットに効果があるか知りたい」
- 「里芋を実際食べると太るか心配…」
「里芋 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、里芋のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「里芋が本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「里芋の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】里芋は痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 53kcal | 1.5g | 0.1g | 13.1g | 64 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…里芋はダイエットに非常におすすめの食材です。そのため食べる際に、ほかの炭水化物の食材とのバランスや食べ過ぎに注意すれば、ダイエット生活を美味しく楽しく過ごすことができるでしょう。また、里芋を自分好みの味付けにアレンジをすることで、美味しくダイエットをすることができるでしょう。ダイエットは基本的にバランスの良い食事をすることが1番大事であるため、栄養価が高いからといってバランスの偏る食事をすることはおすすめできません。美味しく食べてダイエットをするなら、食事のバランスには注意して取り組むことで、効率よく栄養も取る事が出来ると思いますよ。
ダイエットをする際、里芋をどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故里芋はダイエットにおすすめな理由になるのか、里芋のおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】里芋だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
里芋を3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は里芋のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】里芋1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 里芋 | 100g | 53kcal | 1.5g | 0.1g | 13.1g |
日本では、縄文時代の中頃に人々の住む里で栽培されるようになり、それまで山でとっていた野菜の山芋と区別して、さといもと呼ばれるようになりました。里芋の特徴として、ガラクタンとムチンというぬめり成分が入っています。里芋はイモ類の中でもカロリーが少なく、カリウム含量が多く含まれている特徴もあります。また、食物繊維も豊富で腸内環境を整える事も出来る食材の一つです。里芋の独特のぬめり成分には食物繊維も多く含まれており、栄養素も満点でダイエット効果も期待出来る食材でしょう。
里芋と他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 里芋 | 100g | 53kcal | 1.5g | 0.1g | 13.1g | 64 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
里芋の主成分はでんぷんですが、水分が多く含まれる為、他のイモ類と比べると低カロリーです。同じイモ類のさつまいもと比べると100グラム当たりのカロリーは58ｋcalで半分以下となっています。里芋に多く含まれるカリウムは、体内の塩分を排出する働きがあり、高血圧の改善効果が期待出来ます。また、里芋の特徴としてぬめり成分であるガラクタンが含まれており、消化管の粘膜を保護したり、免疫力を高める効果があると言われています。また、食物繊維には整腸作用やコレステロールを排出する効果があるので、里芋を食べる事で便秘解消や、美肌等の美容効果にもつながります。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
里芋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果から里芋1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】里芋による効果・効能
里芋独特のぬめり成分として、ガラクタンやマンナン、ムチン等が含まれており、免疫力を高める役割や、便通を良くする働きがあります。また、ダイエットには欠かせない食物繊維も豊富に含みます。里芋には、ビタミンB1やビタミンB6等のミネラルも豊富であるため、効率的にエネルギーを摂取でき、酵素の働きを助けるB6によって、健康と美容を同時にサポートできる食材なのです。里芋に含まれるカリウムは、塩分調整やむくみの解消、血圧を下げる効果がある為、食卓の一品に加えることで非常に多くの効果をもたらしてくれる食材となっています。
食物繊維 カリウム マグネシウム ビタミンB1 ナイアシン ビタミンB6 鉄 亜鉛 銅
食物繊維が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
マグネシウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ところてん | 100g | 2kcal | 0.2g | 0g | 0.6g | 11 |
| そば | 260g | 294kcal | 12.5g | 1.8g | 57.5g | 59 |
| 豆乳 | 200g | 88kcal | 7.2g | 4.0g | 6.2g | 0 |
マグネシウムを含むおすすめ商品
【実践】里芋の効果的なダイエット活用法
高カロリーな食材と置き換え！里芋ダイエット
②一日の摂取量は、他の炭水化物の食品とのバランスを考慮しよう
③色んなアレンジを行いダイエットを楽しもう
里芋は低カロリーで低糖質な食材なので、高カロリーの食材と置き換えることで、糖質制限や食物繊維も多く摂取出来るためダイエットに非常に効果的です。また、1日の摂取量は約130gがおすすめですが、イモ類は炭水化物に含まれるので、他の炭水化物を多く含む食品とのバランスを考慮して調理するといいと思いますよ。里芋はいろんな料理と合いますし、自分好みのアレンジも出来るので、そうする事で料理とダイエットを楽しむ事ができ、ダイエット生活を美味しく、楽しく続けていく事が出来ると思いますよ。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
里芋をダイエットに用いる際の注意点
里芋はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
里芋の食べ過ぎには注意しましょう
里芋は、ダイエットにも体にも非常に効果的な食材ですが、特に食物繊維が豊富に含まれているので、食べ過ぎによる腹痛や下痢の原因になるので摂取量には気を付けてください。また、食材全般に言えますが、摂り過ぎる事で栄養バランスも偏ってしまうので適度な量を摂取するようにしましょう。里芋にはシュウ酸も含まれています。シュウ酸は栄養素としての価値はありませんが、食べ過ぎると蓄積されて、不屈や下痢を引き起こしてしまう可能性もあるので頭に入れておくようにしましょう。
里芋は、一般的な食卓でよくみられる食材ですが、味付け等によっては塩分等を多く摂取してしまうので十分注意してください。小さいお子さんの場合、離乳食中期から里芋を食べる事が出来ますが、食べ過ぎで仮性アレルゲンと呼ばれるアレルギーに似た症状が出ることがあるので、少量ずつ試してみると良いと思います。里芋は、非常に優秀な食材ですが味付けに注意したり、野菜や炭水化物の量を調整する等、バランスよく適切な量を確認してダイエット生活を取り組むようにしましょう。
里芋を使ったダイエットレシピ
里芋は、低カロリーで低糖質な食材ですが、炭水化物に含まれるため他の炭水化物の食材とバランスをとってたべることがおすすめです。また、里芋だけでなくほかの食材との相性も取りやすいため、毎日飽きることなく取り入れることができるでしょう。里芋は、主菜としても取り入れやすい食材ですが、味付けをアレンジする事で副菜として手間をかけずに調理する事が出来る食材でもあります。今回は里芋料理の定番である煮物を美味しく食べられるレシピを紹介するので、一度試してみてはいかがですか？
噛み応え抜群 里芋定番料理！いかと里芋の煮物
里芋は柔らかい食感の食材ですよね。その里芋といかを調理する事で噛み応えも加わり、とても美味しいレシピの一つとなります。また、いかは噛み応えもあるので、ゆっくり嚙むことによって、満足感が得られるというメリットもあります。ダイエット中で食べ過ぎを控えたい時には非常に効果的な料理です。更にイモ類は炭水化物に含まれるので、ご飯の量も減らす事が出来るので、ダイエットレシピとしておすすめです。今回の動画は、里芋といかで調理していますが、大根を入れたり等自分好みのアレンジも楽しめますよ。
【材料・用意するもの】
里芋 6個
スルメイカ 1杯
水 300ml
醤油 大さじ2
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
きび砂糖 大さじ1
【調理手順】
1．里芋を切り、熱湯で15分程煮る
2．煮ている間にいかの下処理をする
3．いかを切る（2～3㎝幅）
4．里芋の水気をとって皮をむく
5．タレを作り里芋といかを入れ、20分煮込む
6．器に盛り付け完成
里芋を調理する際注意すべき点
里芋の皮をむく際は、十分手の怪我には気を付けて下さい。里芋は皮を剥いて塩で洗ってから下茹ですることで、ぬめりが取れて煮物をきれいに仕上げることが出来ますよ。いかは煮すぎると硬くなるので、軽く火を通した後に取り出して、最後に鍋に戻すことでやわらかく仕上がります。煮詰め加減によっては、味が濃すぎてしまう可能性がある為、味見をしながら自分好みの所で火を止めるようにしましょう。作り置きすることも味が染み込み、おすすめですが、目安として冷凍保存で4日程度で食べきるようにしましょう。
サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。里芋のダイエット効果まとめ
里芋はダイエットに非常におすすめの食材です。そのため食べる際に、ほかの炭水化物の食材とのバランスや食べ過ぎに注意すれば、ダイエット生活を美味しく楽しく過ごすことができるでしょう。また、里芋を自分好みの味付けにアレンジをすることで、美味しくダイエットをすることができるでしょう。ダイエットは基本的にバランスの良い食事をすることが1番大事であるため、栄養価が高いからといってバランスの偏る食事をすることはおすすめできません。美味しく食べてダイエットをするなら、食事のバランスには注意して取り組むことで、効率よく栄養も取る事が出来ると思いますよ。
本記事は、里芋の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。里芋以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】里芋に関するよくある質問
1食100gを目安とすると、53kcalです。
「噛み応え抜群 里芋定番料理！いかと里芋の煮物」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
