『FitMap』は複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合には、各企業から支払いを受け取ることがあります。当サイト内の表示順に関して、提携の有無や支払いの有無が影響を及ぼすこともございます。予めご了承ください。

ナス炒めは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「ナス炒めはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「ナス炒めを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「ナス炒め ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ナス炒めのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ナス炒めが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「ナス炒めの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
PR

【結論】ナス炒めは痩せる?太る?ダイエット効果

ナス炒め総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g73kcal1.5g5.8g6.3g125
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
夏野菜で有名なナスは、栄養素が豊富です。

味にくせがなく、様々な方法で調理でき、食事を楽しめます。

水溶性のビタミンが含まれていること、油を吸収しやすい点に注意して調理しましょう。

色素成分であるナスニンは抗酸化作用、視機能改善が期待できます。
積極的に取り入れたい食材です。

ダイエットをする際、ナス炒めをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故ナス炒めはダイエットにおすすめな理由になるのか、ナス炒めのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】ナス炒めだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

ナス炒めを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

PR
タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

PR
脂質が取れるダイエットにおすすめの商品

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

PR
炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はナス炒めのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】ナス炒め1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
ナス油炒め100g73kcal1.5g5.8g6.3g

紫色の丸い野菜、ナスです。夏野菜としても有名で、味にくせがなく色々な料理に使われています。

煮びたしや炒め物、天ぷらなどに用いられる万能な野菜です。
カリウムを含み、摂りすぎた塩分を排出する効果があります。食物繊維も含まれているので、腸内環境を整え、健康維持が期待できます。

ナスの紫色は、アントシアニン系色素のナスニンで、抗酸化・視機能改善に効果的だと言われています。
緑黄色野菜と同じく積極的に摂りたい野菜です。

ナス炒めと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナス炒め100g73kcal1.5g5.8g6.3g125
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

高血圧、むくみに作用するカリウムは、積極的に摂りたいミネラルです。

ナスの色素成分、ナスニンは抗酸化作用を持ちます。
日常的にナスを食べることで疲れにくく健康的に過ごせます。

食物繊維やビタミンB群をはじめ、パントテン酸・ビタミンK・葉酸など、身体の調子を整えるとされる重要な栄養素が含まれています。

カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも健康維持に欠かせません。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

ナス炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からナス炒め1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】ナス炒めによる効果・効能

カリウムは高血圧やむくみを改善します。摂りすぎた塩分の排出を促すので、塩分過多が気なるメニューにはナスを加えると良いでしょう。

食物繊維は健康維持に役立ちます。不足しないように気をつけたい成分です。

ナスの色素成分、ナスニンはアントシアニン系のポリフェノールです。抗酸化作用を持ち、視機能改善が期待できます。

くせのない味で、様々な料理に使いやすい食材です。

ナス炒めが含んでいる栄養素

ビタミンB1 β-カロテン ビタミンK  ビタミンB2 ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン 食物繊維

ビタミンB1が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
そば260g294kcal12.5g1.8g57.5g59
おかゆ200g130kcal2.2g0.2g31.4g57
PR

ビタミンB1を含むおすすめ商品

β-カロテンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
カットステーキ100g457kcal20.4g45.0g0.3g46
ドライトマト100g291kcal14.2g2.1g67.3g0
チンゲンサイ100g9kcal0.51g0.09g1.7g0

ビタミンKが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
チーズケーキタルト74.2g271kcal4.73g17.67g22g0
紫蘇ジュース100g32kcal3.9g0.1g7.5g28

【実践】ナス炒めの効果的なダイエット活用法

お手軽なナスで、健康維持とリバウンド知らずのダイエットができます。

置き換えのポイント ①ナスに含まれるカリウムで、摂りすぎた塩分の排出を促します。
②食物繊維で腸内環境を整えます。
③ナスニンの効果で視機能の改善が期待できます。

ナスをメニューの一つに取り入れてみましょう。 様々な栄養素を含むので、いつものメニューが栄養価的にランクアップします。 味やにおいのくせが少ないので、色々な料理に用いたり、こだわった味付けも可能です。カレーの食材の一つとして取り入れるのもお勧めです。 ナスは水分量が多く、油と相性のよい食材です。 調理方法を工夫したり、良質な油を用いるとダイエット中の食事としても最適です。 ナスはビタミン類、カリウム、パントテン酸、葉酸、食物繊維を含んでいます。 色素成分であるナスニンは抗酸化作用と視機能改善が期待できます。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

ナス炒めをダイエットに用いる際の注意点

ナス炒めはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

ナスの炒め物は油に注意しましょう。

ナスは油を使う調理方法と相性がよい食材です。
脂質は必要な栄養素ですが、油の使い過ぎには注意してください。

脂質の摂りすぎは、肥満や生活習慣病につながります。
酸化した油に含まれるヒドロキシノネナールは、体内に蓄積され認知症リスクを高めると言われています。

油の使い方や、選び方次第で健康維持に関わることがありますので、適切なものを選ぶことが大切です。

最近では、色々な食用油が販売されています。
お好みの健康維持に役立つ食用油を探してみるのも楽しいと思います。

良質な脂質は生活習慣病予防につながります。
脂質は一般的に嫌煙されがちですが、本来栄養素としては必要不可欠なものです。控えすぎもよくありませんので、適切な量を摂取するようにしてください。

ダイエットではカロリーを減らすことが重要です。
しかし一食分のカロリーが高くなってしまっても、次の食事で調整ができます。あまり神経質にならずに、一日当たりで摂取量を考えると管理しやすくなるでしょう。

栄養素を適切に摂取することにより、健康増進を図りながらダイエットを成功させることができます。

ナス炒めを使ったダイエットレシピ

ダイエットメニューとしてナス料理をお勧めします。

炒め物や揚げ物でも、良質な油を使用することによって健康的にダイエットが続けられます。

ナスはカリウム、食物繊維、ビタミン類、葉酸などを含み、通常の食生活では不足しがちな栄養を摂ることができます。
色素成分であるナスニンにより、視機能の改善、抗酸化作用が期待できる優秀な食材です。

ナス料理

    

ナス料理は実はダイエットメニューに適しています。

ナスは夏野菜、紫色の野菜として親しまれており、栄養価が高い食材です。

身体に必要とされる多くの栄養素を含有しています。
食物繊維、カリウム、ビタミン類、葉酸、パントテン酸など、健康維持に有用とされる栄養素ばかりです。

カリウムは摂りすぎた塩分の排出を促す働きがあります。
食物繊維は健康維持、美肌効果が期待でき、ポリフェノールの一種であるナスニンはその機能性から積極的に摂取したい栄養成分です。

【材料・用意するもの】

・なす:2本
・a. しょうが(すりおろし):小さじ1杯
・a. 酒:大さじ1杯
・a. みりん:大さじ1杯
・a. 砂糖:大さじ1杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. 合わせみそ:大さじ1杯
・サラダ油:大さじ2杯

【調理手順】

①なすは乱切りにして、水の張ったボウルに入れて5分ほど水にさらしてキッチンペーパーで水気を拭き取ります。

②フライパンにサラダ油を引いて熱し、①を入れて炒めます。

③(a)の調味料を混ぜ合わせて入れ、煮絡めます。

④お皿に盛り、お好みで小口ねぎを散らして完成です。

ナス炒めを調理する際注意すべき点

ナスのビタミンには、水溶性のものがあり、あく抜きの際、水に長時間さらすと溶けて流れてしまいます。
長時間さらさない、水につけずにすぐ調理すると水溶性のビタミンを減らさずに摂取することができます。

また、ナスは油で調理することにより、油溶性のビタミンが効率よく摂取できます。
スープにすると、栄養を無駄なく摂ることができるのでお勧めです。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめナス炒め商品

和風だしがよく染みたなすの揚げびたし

価格内容量カロリー
235.44円(税込)90

ナス料理で有名な揚げびたしです。どんな味付けによっても、ご飯が進むと思います。
ナスの揚げびたしなので、栄養は減ることなく摂ることが出来ます。
ナスニンというポリフェノールの一種で、健康に良い影響があります。
一人暮らし・社会人の方で、調理の手間や材料の使い切り問題解決の一品です。
ご飯があれば、お味噌汁もつけて安めの食事代になるかもしれません。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

PR

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎ナス炒めだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

ナス炒めのダイエット効果まとめ

夏野菜で有名なナスは、栄養素が豊富です。

味にくせがなく、様々な方法で調理でき、食事を楽しめます。

水溶性のビタミンが含まれていること、油を吸収しやすい点に注意して調理しましょう。

色素成分であるナスニンは抗酸化作用、視機能改善が期待できます。
積極的に取り入れたい食材です。

本記事は、ナス炒めの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

ナス炒め以外におすすめなダイエット商品

PR

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

PR

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

PR

②ヘルシア

PR

③ヨガマット

PR

④腹筋ローラー

PR

ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


PR

他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

PR

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】ナス炒めに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、73kcalです。

「ナス料理」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】ナス炒めに関する調査