とうもろこし茶は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「とうもろこし茶はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「とうもろこし茶を実際食べると太るか心配…」

【結論】とうもろこし茶は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】とうもろこし茶だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】とうもろこし茶1食あたりのカロリー・栄養素

とうもろこし茶は、とうもろこしの実やひげを焙煎した茶外茶です。茶外茶とは、茶という名前はついていますが、お茶の木以外から作られた飲料のことです。最近は日本でもノンカフェイン飲料としてよく飲まれています。韓国では、家庭で作られたりするほど広く親しまれている飲み物で、民間療法では血圧改善等の薬として使用されたりしています。風味は、とうもろこし特有の甘さがあり、苦みや渋みもないので子供でも飲みやすいです。

とうもろこし茶と他食材の栄養比較

ほうじ茶はとうもろこし茶と同様に焙煎して作るお茶で、煎茶や番茶を焙煎して作ります。そこで、焙煎茶であるとうもろこし茶とほうじ茶の栄養について比較してみます。カロリーは、どちらも0キロカロリーです。タンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素は、どちらもタンパク質や脂質はほとんど含まれておらず、若干の炭水化物が含まれています。ビタミン類は、とうもろこし茶には、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンEが含まれており、ほうじ茶には、葉酸やビタミンB2やナイアシンが含まれています。ミネラル類は、とうもろこし茶にはリン、カリウム、マグネシウムなどが含まれており、ほうじ茶にはマンガン、カリウム、銅などが含まれています。また、とうもろこし茶には食物繊維が含まれています。

とうもろこし茶のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】とうもろこし茶による効果・効能

とうもろこし茶の栄養による効能についてです。カロリーは、0キロカロリーです。３大栄養素は、タンパク質や脂質はほとんど含まれておりませんが、炭水化物が含まれています。炭水化物は、エネルギー源となります。ビタミン類は、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンEが含まれております。ビタミンB1は、糖分をエネルギーに変える働きがあり、ナイアシンは、エネルギーの代謝促進という効能があり、ビタミンEは、抗酸化作用がありアンチエイジングの効能が期待できます。ミネラル類は、リン、カリウム、マグネシウムなどが含まれいます。カリウムは、体内にある余分な塩分を排出する働きがあります。マグネシウムは、便を柔らかくするという効能もあります。また、食物繊維が含まれており、特に水に溶けにくい不溶性食物繊維が多く腸内環境を整える効能があります。

ビタミンB1が含まれている他の食材例

ビタミンB1を含むおすすめ商品

ナイアシンが含まれている他の食材例

ビタミンEが含まれている他の食材例

ビタミンEを含むおすすめ商品

【実践】とうもろこし茶の効果的なダイエット活用法

食物繊維が豊富なとうもろこし茶で健康ダイエット

とうもろこし茶はカロリーがゼロで、不溶性食物繊維が含まれているのでダイエット向きです。不溶性食物繊維は、排便を促して便秘を解消・抑制し、有害物質を吸着させて体外に排出させ、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える働きがあります。風味は、とうもろこし特有の甘さがあり苦みや渋みもないので非常に飲みやすいです。だからといって飲み過ぎると、含まれているカリウムによる利尿作用で頻尿になるので注意が必要です。また、不溶性の食物繊維も含まれているので、飲み過ぎると下痢気味になったりするので注意が必要です。

とうもろこし茶をダイエットに用いる際の注意点

とうもろこし茶はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

飲み過ぎると、頻尿や下痢になるので要注意

とうもろこし茶の風味は、とうもろこし特有の甘さがあって苦みや渋みはないので、子供でも非常に飲みやすい飲料です。しかし、だからといって飲み過ぎると、カリウムによる利尿作用で頻尿になるので注意が必要です。

とうもろこし茶を使ったダイエットレシピ

とうもろこし茶を家で作る一般的なやり方についてです。まず、とうもろこしの皮をむきヒゲの部分を取り除きます。次にそれをパリパリになるまで乾燥させますが、天日でも乾燥機でも結構です。天日では数週間ほどの時間がかかることになります。十分に乾燥したなら、実の部分を取り離しフライパン等で炒ります。全体的にきれいにこんがりと色がつくまで炒れば出来上がりです。お茶の入れ方は、沸騰したお湯に上記のとおり作ったとうもろこしの実を入れて５分程度たったら、数十分程度そのまま放置すればおいしく飲むことができます。

簡単！美味しい！とうもろこしのヒゲ茶の作り方！

とうもろこし茶はカロリーがゼロで、不溶性食物繊維が含まれているのでダイエット向きです。不溶性食物繊維は、排便を促して便秘を解消・抑制し、有害物質を吸着させて体外に排出させ、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える働きがあります。風味は、とうもろこし特有の甘さがあり苦みや渋みもないので非常に飲みやすいです。だからといって飲み過ぎると、含まれているカリウムによる利尿作用で頻尿になるので注意が必要です。また、不溶性の食物繊維も含まれているので、飲み過ぎると下痢気味になったりするので注意が必要です。

【材料・用意するもの】

水
とうもろこしのひげ

【調理手順】

1．1リットルの水を沸騰させて、とうもろこしのひげを20グラム入れ数分待つ
2．火を切って冷ます
3．ひげを取り除いて出来上がり

とうもろこし茶を調理する際注意すべき点

とうもろこし茶は、とうもろこし特有の甘さがあって苦みや渋みはないので、子供でも非常に飲みやすい風味となっています。しかし、だからといって飲み過ぎると、カリウムによる利尿作用で頻尿になるので注意が必要です。また、食物繊維、特に不溶性の食物繊維を多く含んでいます。それは、胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激してぜんどう運動を活発にし、便通を促進しますので、飲み過ぎると、下痢気味になったりするので注意が必要です。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

• 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
• モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

とうもろこし茶のダイエット効果まとめ

とうもろこし茶はカロリーがゼロで、不溶性食物繊維が含まれているのでダイエット向きです。不溶性食物繊維は、排便を促して便秘を解消・抑制し、有害物質を吸着させて体外に排出させ、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える働きがあります。風味は、とうもろこし特有の甘さがあり苦みや渋みもないので非常に飲みやすいです。だからといって飲み過ぎると、含まれているカリウムによる利尿作用で頻尿になるので注意が必要です。また、不溶性の食物繊維も含まれているので、飲み過ぎると下痢気味になったりするので注意が必要です。

とうもろこし茶以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】とうもろこし茶に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット