ベビーチーズは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「ベビーチーズはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「ベビーチーズを実際食べると太るか心配…」

【結論】ベビーチーズは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】ベビーチーズだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】ベビーチーズ1食あたりのカロリー・栄養素

一口サイズの小さなチーズで、手頃に食べることができます。ベビーチーズという名前ですが、特に赤ちゃん用のチーズというわけではなく、ナイフなどを使って切らなくても良い一口サイズということから「ベビー」という名前がついたそうです。
丸くキャンディのような形で包装紙に包まれていたり、四角い一口サイズだったりとその形はバラエティに富んでいます。またプレーン以外にもさまざまな味のベビーチーズが発売されています。
ベビーチーズは主に、プロセスチーズを原料として作られたチーズです。そのためここで示すベビーチーズのカロリーなどの情報はプロセスチーズを参考にしています。
商品によってはさまざまなナチュラルチーズが配合されてできているのでその商品により、カロリーなどに差があるため注意が必要です。

ベビーチーズと他食材の栄養比較

ベビーチーズ（プロセスチーズ）は、一日のエネルギー消費量が2000～2500kcal程度の人で、約20gが摂取の目安量と言われています。これは、栄養を効率よく補うことと、脂質や塩分の摂り過ぎにならないよういすることが考慮されているためです。そのためベビーチーズについては摂取量を20グラムとし比較します。
じゃがいもやかぼちゃを100g食べた時に比べても、脂質が多いためカロリーも高くなっています。
ただし、たんぱく質が豊富に含まれており低糖質であるため使い方次第ではダイエット中にも向いてる食材と言えるでしょう。
低GI食品で血糖値を上げにくいので、低糖質ダイエットにも取り入れやすい食材です。

ベビーチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】ベビーチーズによる効果・効能

チーズにはカルシウムが豊富に含まれています。
ダイエット中は栄養が偏りやすく、カルシウムが不足すると骨量が低下する可能性があります。
ベビーチーズは手頃に食べやすく、簡単にカルシウムを補うことができるでしょう。
また、チーズに含まれるたんぱく質は良質であるとされています。基礎代謝を上げ、筋肉量を増やすためには良質なたんぱく質が必要不可欠です。トレーニングに合わせて取り入れるのも良いかもしれません。
脂質の代謝を促す働きを持っているビタミンB2も含んでいます。ビタミンB2は爪や髪の毛、皮膚などの細胞を再生する働きもあり美容効果が期待できます。

アミノ酸が含まれている他の食材例

飽和脂肪酸が含まれている他の食材例

カルシウムが含まれている他の食材例

カルシウムを含むおすすめ商品

【実践】ベビーチーズの効果的なダイエット活用法

おやつをチーズに置き換えて糖質オフ

ダイエット中の天敵、甘いケーキやアイスなどのおやつですが、我慢してる分どうしても食べたくなってしまうことはあると思います。 そんな時におすすめなのが、甘く糖質の高いおやつの代わりにベビーチーズを食べることです。 チーズは低糖質なので急激な血糖値の上昇を抑える方ができ、糖質ダイエット中の方にもおすすめの食材です。 甘みやデザートらしさが欲しい時には、デザート風味のベビーチーズも売っているので探してみてはいかがでしょうか。ベビーチーズであればサイズも小さいので食べ過ぎなければカロリーも抑えることができます。

食前にベビーチーズを食べる

お腹が空いているとついつい食べ過ぎてしまうこともあると思います。ダイエット中は特に気がついたら食べていて手が止まらなくなって後悔するなんてこともあるでしょう。 食事を食べ始める時に先にチーズを食べると、その後の食べ過ぎを防ぐことができるのでオススメです。 脂質やたんぱく質が豊富に含まれているチーズは、少量食べるだけでも満足感を得ることができます。 ベビーチーズは一つが小さいので食べる量を決めておけば、カロリーや脂質を摂りすぎることもありません。なにより、調理せずそのまま食べられるので続けやすい方法かと思います。

ベビーチーズをダイエットに用いる際の注意点

ベビーチーズはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

ベビーチーズばかりを食べ過ぎない

ダイエット中に不足しがちな栄養が豊富に含まれており、低GIでもあるベビーチーズですが、脂質やカロリーは高い食品です。食べ過ぎてしまうと逆に太る原因ともなってしまうので、食べる量には十分注意する必要があります。

ベビーチーズを使ったダイエットレシピ

ベビーチーズはその名の通り一口サイズの小さなチーズなので、特に調理をしなくても、そのまま簡単に食べられるという特徴があります。
もちろんそのまま食べるのも良いですが、他の食材との相性もよく、美味しく食べることができるので、料理に取り入れるのもオススメです。特にサラダに加えると、不足しがちなたんぱく質を補いつつ食物繊維やビタミンCなどをバランスよく摂取することができます。
加熱すると食感が変わるので同じ食材でもマンネリを防ぐことができそうです。

ダイエット仕様チーズケーキ

高タンパクで低糖質なベビーチーズを使って作るダイエット中でも罪悪感少なく食べることのできるチーズケーキのレシピです。
おやつの代わりにそのままベビーチーズを食べるのも良いですが、やっぱりケーキも時々食べたくなってしまうものです。
そんな時にこのチーズケーキを作れば、普通のケーキより糖質を抑えて美味しくケーキ欲を満たすことができます。お砂糖にはラカントを使っているのも特徴で、ダイエットを意識したありがたいレシピとなっています。

【材料・用意するもの】

・ベビーチーズ60g
・牛乳50ml
・ラカント30g
・パルテナ無糖1個
・卵1個

【調理手順】

・ボウルに細かくちぎったベビーチーズと牛乳を入れる。
・レンジ600Wで1分半加熱する。
・熱いうちにしっかりと混ぜる。チーズが溶けにくければ10秒ずつ加熱追加。
・ラカントとパルテノを追加して都度混ぜる。
・卵を加え、白身をよく切るように混ぜる。
・8センチのココットにカップを敷き生地を流し入れる
・トースター約200度で15分加熱
・位置を変えてちょうどいい焼き色になるまで加熱
・粗熱が取れたら冷蔵庫へ

チーズときゅうりのおかか和え

きゅうりとベビーチーズを和えるだけの火を使わずにできる簡単なサラダのレシピです。
野菜と合わせることでベビーチーズだけでは不足する栄養素も補うことができ、バランスよく食事をすることができます。
このレシピでサラダを作り、食事の食べはじめに摂ることで他のおかずを食べ過ぎたりすることを防ぐことが出来ます。
パクパク食べられるほど美味しいサラダなので、楽しく無理なくダイエットを続けることが出来そうです。きゅうりは一年中手に入りやすい食材なのもオススメポイントです。

【材料・用意するもの】

・きゅうり1〜2本
・ベビーチーズ4個
・鰹節　一袋
・めんつゆ 大さじ1
・オリーブオイル　大さじ1

【調理手順】

・きゅうり、ベビーチーズともに1センチほどの角切りにする
・鰹節とめんつゆ、オリーブオイルで和えて完成

ベビーチーズを調理する際注意すべき点

ベビーチーズは脂質やカロリーだけではなく塩分量も多い食品です。料理の中で使う際は、味付けに使う塩分を多くし過ぎないように気をつける必要があります。
また、一度にたくさん使用すると塩分過多となり血圧の上昇など体に悪影響を及ぼすことも考えられるので、料理に使う量も使い過ぎないように注意しましょう。
脂質を多く含むので、組み合わせる食材は野菜を多く取り入れるなど栄養バランスを意識して健康的な食事ができるように工夫できると良いです。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめベビーチーズ商品

ベビーチーズ

1個15gの一口サイズのベビーチーズが3個入っています。味はプレーンのみです。
お手頃な価格で購入できます。ひとつ50kcalなので細かくカロリー計算している方にとっては計算しやすくて良いかもしれません。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめベビーチーズ商品

ベビーチーズ　プレーン

1個13.5gの一口サイズのベビーチーズが3個入っています。味はプレーンのみです。
ローソンのプライベートブランドですがQBBのロゴが入っており、味は変わらないようです。ファミリーマートのものに比べてカロリーが低めになっています。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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ベビーチーズのダイエット効果まとめ

ベビーチーズは高タンパク低糖質な食材で、ダイエット中に不足しがちな栄養も補えるためダイエット向きであると言えます。
一口サイズで食べやすく、特に調理をしなくても美味しく食べられるので忙しい日々の中でも取り入れやすいと思います。ダイエットだけではなく、骨や筋肉を作り髪やお肌など美容にも効果が期待でいるので、積極的に取り入れたい食材です。
ただし脂質が高く、カロリーも多いので小さいからといって食べ過ぎてしまっては逆効果になることも考えられます。適切な量を、他の食材とバランスよく組み合わせて健康的なダイエットに役立てていくのがベストだと言えます。

ベビーチーズ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】ベビーチーズに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット