ラムネは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「ラムネはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「ラムネを実際食べると太るか心配…」

【結論】ラムネは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】ラムネだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】ラムネ1食あたりのカロリー・栄養素

日本で初めてラムネ菓子が作られたのは今から140年ほど前の1881年のこと。製品の名前の由来は、英語の「レモネード」でなまり「ラムネ」と呼ばれるようになっとのことです。現在の「ラムネ菓子」の主原料には2種類があり、ブドウ糖と砂糖です。今回はみなさんに、駄菓子屋さんでも見かけたことのある緑色のプラスチック容器に入った「ラムネ」でご紹介します。ご存じの方も多いかもしれませんが「ラムネが二日酔いや疲労回復に効く」との情報もあります。その理由として、主原料がブドウ糖（90％）の「ラムネ」は二日酔いや疲労回復などで、不足してしまったブドウ糖を速やかにカラダに吸収するといった効果があり良いとされています。

ラムネと他食材の栄養比較

さてここでは、懐かしい菓子である「ラムネ」の栄養素をみていきましょう。「ラムネ」1本（約30g）のカロリーは112kcal でした。脂質は0.2gとなかなか菓子の部類ではお目にかかれない低い値です。さまざまな種類がありますが、ここでは「チョコレート」で比較してみましょう。「チョコレート」も摂取量を意識すると良い効果があるとされる菓子のひとつです。種類にもよりますが原材料がカカオの「チョコレート」は、ストレス軽減や集中力アップにつながるといわれています。また血圧を下げ、血液を薄め（脳卒中のリスクを低減）、抗炎症効果があるとの効果も。「チョコレート」30gのカロリーは168kcal で、脂質は10.23gとなっています。やはり原材料にカカオバターや砂糖を使用する「チョコレート」と比べると、全体的に「ラムネ」の方が太らない食品だという結果になりました。

ラムネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】ラムネによる効果・効能

「ラムネ」にはブドウ糖同様に多くのカルシウムやカリウムなどのミネラルが含まれています。カルシウムの主な効果として、骨や歯の形成に役立ち人間の体を構成するミネラルのうち最も多く存在し体重の1〜2％を占めているミネラルです。また神経活動にも重要な役割があり、血中のカルシウム濃度が下がってしまうと興奮状態になりイライラするなどの気分低下になってしまうことも。そこで体内のカルシウムバランスを適正に保つことが大切だといえます。次にカリウムは、過剰な塩分を体外に排出する働きや筋肉の収縮や神経伝達に関わり、細胞内の浸透圧や体内のpHバランスを保つ働きがあります。どちらも私たちの健康維持、生命活動に欠かすことのできないミネラル成分と言えるでしょう。

カルシウムが含まれている他の食材例

カルシウムを含むおすすめ商品

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

【実践】ラムネの効果的なダイエット活用法

「ラムネ」はダイエット中の間食にGOODな菓子

今回ご紹介している「ラムネ」は、ほとんどの成分がブドウ糖で出来ており、つなぎとしてタピオカでん粉が使用されている菓子です。タピオカでん粉は、ラムネの食感を追求するために使われ口に入れた瞬間、ほろっと崩れる感じを出すために使用されているとの事です。因みにタピオカでん粉は、南米原産のキャッサバという芋か抽出したでん粉の粉末です。また現在タピオカでん粉は、うどんや中華料理のとろみ付けなどにも使用されているとのこと。あの「ラムネ」の食感の理由がわかりますね。原材料もブドウ糖のお陰でカラダへの消化と吸収が速いことも！そこで「ラムネ」はダイエットやボディメイクのおやつや空腹時にオススメです。またシュワっとした独特な清涼感はリフレッシュ効果も期待できます。しかし1粒あたりではたいしたカロリーではありませんが、アメやガムなどのような感覚で一日中ダラダラと口にしてしまうと、摂取した総カロリーは意外に高くなってしまうので注意してくださいね。

ラムネをダイエットに用いる際の注意点

ラムネはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

「ラムネ」に含まれている成分にはデメリットも。

「ラムネ」は手軽に食べられる事からついつい手を伸ばしがちなんてことも。しかし「ラムネ」を食べ過ぎると、糖尿病、太る、下痢などデメリットがあります。これは「ラムネ」に含まれている、還元パラチノースという成分によって引き起こる原因になるそうです。糖アルコールの一種である甘味料の還元パラチノースは難消化性で、多量に摂取すると一過性の下痢を起こす場合があるので要注意です。どの食品にも言えることですが、やはり食べ過ぎには、十分注意していきましょう。

ラムネを使ったダイエットレシピ

今回ご紹介する「ラムネ餅風」は、普段の空腹時やおやつに簡単に食べる感じとは違い一味ひねったかわいいデザートです。「ラムネ」をつかったデザートは雰囲気が変わることで、視覚や脳に刺激を与えることもできますよ。色彩的には夏のデザートとしても喜ばれるでしょう。また材料の片栗粉には、炭水化物とカリウム、カルシウムやマグネシウム、鉄分、銅などの必須ミネラルが含まれ、体内で生成ができず、食事でしか得られない栄養です。ダイエットやボディメイクの最中に、見た目も綺麗な手作りデザートでテンションアップしてはいかがでしょうか。

清涼感たっぷり！スッキリデザート「ラムネ餅風」

スッキリデザート「ラムネ餅風」は調理がとっても簡単でかわいいお餅風のデザートです。ひとつのフライパンで混ぜてから、冷やし固めるだけで簡単に作ることができるレシピです。また今回使用している「ラムネ」では袋で41gを使用。そのため粒が大きいので砕く作業は丁寧に、細かくなるようにしましょうね。細かくすることで滑らかな清涼感を感じるラムネ餡が出来上がりますよ。今回は製氷機の型を使用していますが、形も自由自在で出来るのでいろいろと試してみるのも楽しいかもしれませんね。また片栗粉餅を仕上げるときの型が無い場合は、サランラップでもOKです。

【材料・用意するもの】

ラムネ・・・・・・・1袋
マシュマロ・・・・・30g
水・・・・・・・・・30ml（大さじ2）
片栗粉・・・・・・・50g
水・・・・・・・・・300ml
砂糖・・・・・・・・30g
着色料・・・・・・・数滴（お好み）

ラムネ餡を固める型
餅を固める型
めん棒
フライパン
お玉
ボール

【調理手順】

①ラムネを袋の上から潰す
②ボウルにラムネとマシュマロを入れる
③600w のレンジで1分加熱する
④混ぜて、適当な型に入れる
⑤冷蔵庫で1時間冷やす
⑥鍋に片栗粉と砂糖と水と着色料を入れ混ぜる
⑦中火で一塊になるまで加熱する
⑧丸型に生地を入れ、ラムネをのせる
⑨蓋をするように生地をのせ、冷蔵庫で冷やします。
➉片栗粉をまぶします。

ラムネを調理する際注意すべき点

マシュマロを温める際には、温めすぎると固まる恐れがあるので温度と時間に注意しましょう。また砂糖は、粉砂糖を使用すると舌触りが滑らかになります。着色料が気になる方は色付きマシュマロを使用して仕上げてもOKです。その場合はフライパンで見ていた色よりも実際は薄くなることがありますのでご注意ください。焦がさないように塊になるまでゆっくりと混ぜます。出来上がりを冷蔵庫で冷やした後は、かたくなる前になるべく早めに召し上がってくださいね。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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ラムネのダイエット効果まとめ

ここまで、ラムネは痩せる？太る？ダイエット効果をカロリー、栄養素から徹底解説をしてきました。結論から申し上げますと、「ラムネ」は成分の観点からもダイエットやボディメイクに向いている食品と言えるでしょう。特に注目は、豊富なブドウ糖です。消化、吸収のいい「ラムネ」には、疲労回復効果、集中力アップ、二日酔いの回復を助けるなどこ効果が期待できます。食べるタイミングのオススメは空腹時や間食に活用するといいでしょう。しかし、ダイエットやボディメイクの基本はバランスのいい食事と適度な運動が基本となります。以上のことを意識して「ラムネ」をダイエットやボディメイクのひとつに加えてみてくださいね。

ラムネ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】ラムネに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット