- 「茄子の煮浸しはダイエットに効果があるか知りたい」
- 「茄子の煮浸しを実際食べると太るか心配…」
「茄子の煮浸し ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、茄子の煮浸しのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「茄子の煮浸しが本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「茄子の煮浸しの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】茄子の煮浸しは痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 85g | 97kcal | 0.85g | 8.69g | 4.07g | 0 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…茄子の煮浸しは、ダイエット中におすすめの食材です。
茄子はダイエットに栄養素が豊富なので、普段の食事に積極的に取り入れるのがおすすめです。
とくに皮に多く含まれるポリフェノールの一種、ナスニンにはコレステロール値を下げる効果があります。
また茄子は低カロリーで低糖質なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることが出来ます。
ノンフライで調理したり糖質の多い調味料を避ければさらにヘルシーになります。
作り置きもできるので、ダイエット中の食事に茄子の煮浸しを茄子を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ダイエットをする際、茄子の煮浸しをどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故茄子の煮浸しはダイエットにおすすめな理由になるのか、茄子の煮浸しのおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】茄子の煮浸しだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
茄子の煮浸しを3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は茄子の煮浸しのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】茄子の煮浸し1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 長茄子、賀茂茄子、米茄子 | 85g | 97kcal | 0.85g | 8.69g | 4.07g |
茄子の煮浸しとは、おひたしの一種で、皮がついたままの茄子を素揚げしてから、だし汁に浸したものです。
煮汁がたっぷり染み込んでいて、噛むたびに味が溢れだします。
色が悪くなったり、味が染み込まないなど調理方法が難しい一面もありますが、
茄子の皮に切り込みを深く入れると火が通りやすく、味も染み込みます。
茄子の切り口に油を吸収させた後、すぐに返し皮から焼くと油がバランスよくコーティングされて変色を防ぐことが出来ます。
電子レンジやフライパンでノンオイルで調理してカロリーオフするレシピも人気があります。
大根おろしや青ねぎなどの薬味やお好みの具材と一緒に食べるとさらにおいしくなります。
温めても冷やしても、おいしくいただけます。
茄子の煮浸しと他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 茄子の煮浸し | 85g | 97kcal | 0.85g | 8.69g | 4.07g | 0 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
茄子の煮浸しの材料である茄子は90％以上は水分でできている低カロリーな食材です。
茄子は茄子の皮に含まれるポリフェノールの一種、ナスニンには抗酸化作用があり免疫力を高めたり、がんを予防する効果があります。
またナスニンには糖や脂質の代謝を促す効果もあり肥満の予防にもなります。
カリウムも多く含まれている栄養素の一つです。体の余計な塩分を排出する効果があるので、むくみや高血圧の予防になります。
素揚げをしているので他の茄子料理に比べるとカロリーが高めです。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
茄子の煮浸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果から茄子の煮浸し1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】茄子の煮浸しによる効果・効能
茄子の煮浸しは、茄子の豊富な栄養素を摂取することができます。
茄子はビタミン、ミネラルなどの栄養素があまり多くありませんが、紫色の皮にポリフェノールの一種であるナスニンという栄養成分が含まれています。ナスニンには体内のコレステロール値を下げる働きがあります。
またカリウムも豊富に含まれています。カリウムは体内の余分な塩分を外へ排出する効果があり、むくみの解消に役立ちます。
ダイエットをしている方は、ノンオイルで調理をすればカロリーオフにつながります。
カリウム リン マグネシウム ビタミンE ビタミンK パントテン酸
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
リンが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| そうめん | 100g | 114kcal | 3.5g | 0.4g | 25.8g | 68 |
| パスタ | 100g | 150kcal | 5.8g | 0.9g | 32.2g | 65 |
| お寿司一人前 | 389.5g | 588kcal | 35.48g | 9.74g | 9.74g | 0 |
マグネシウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ところてん | 100g | 2kcal | 0.2g | 0g | 0.6g | 11 |
| そば | 260g | 294kcal | 12.5g | 1.8g | 57.5g | 59 |
| 豆乳 | 200g | 88kcal | 7.2g | 4.0g | 6.2g | 0 |
マグネシウムを含むおすすめ商品
【実践】茄子の煮浸しの効果的なダイエット活用法
食前に茄子の煮浸しダイエット
②作り置きができるので無理なく続けられます
③炭水化物の食べ過ぎを防ぎます
食事の一番最初に茄子の煮浸しを食べるだけの簡単ダイエットです。 茄子は低カロリーで低糖質なので、食事の初めに食べることがおすすめです。先に食べることで炭水化物の食べ過ぎを防いだり、 食後の血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。 また茄子に含まれるポリフェノールの一種であるナスニンには体内のコレステロールを下げる効果もあります。 茄子の煮浸しは、作り置きしておくのが便利です。保存期間は、冷蔵保存で約3日、冷凍保存で約1週間保存可能です。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
茄子の煮浸しをダイエットに用いる際の注意点
茄子の煮浸しはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
味付けに注意しましょう
茄子の煮浸しの茄子自体は低カロリーで、糖質も低めですが、油で素揚げしてから味付けをしています。
カロリーオフにしたい方は、ノンフライで調理するのがおすすめです。
切った茄子を油で揚げずにフライパンで焼いて、だし汁を加えて煮立てればカロリーを抑えることが出来ます。
味付けも砂糖やめんつゆを使用すると糖質が高くなるので、出来るだけ薄味を心がけましょう。砂糖は自然派甘味料に置き換えると糖質を低く抑えることが出来ます。
茄子のアク抜きの時間が長いと、茄子の栄養素であるナスニンが水に溶け出してしまうので、カット後すぐに調理しましょう。
茄子の煮浸しを使ったダイエットレシピ
茄子の煮浸しの茄子には、体の中の余計な水分を外に排出する効果のあるカリウムや、コレステロール値を下げるナスニンなどダイエットに有効な栄養素が豊富に含まれています。茄子の煮浸しは、保存も効くので作り置きしておくのがおすすめですが、茄子は色が悪くなってしまったり、味が染み込みにくいなど調理が難しい一面もあります。
今回は、おうちにある調味料でお店で食べるような味に仕上がるレシピを紹介します。
茄子の下処理をしっかり行うだけで茄子に含まれる栄養を逃さず、美味しく食べられます。
なすの煮浸し～めんつゆでも作れるワンランク上の簡単レシピ
茄子の煮浸しをめんつゆとフライパンで簡単に美味しく作る方法を紹介します。
どこのお家にもある調味料で、初心者でも簡単にプロ級の味に仕上げるレシピです。
茄子の下処理の手順を守れば、アク抜きの必要もなく、火にかけた後は何もせずに作れるのでとても簡単に作ることができます。
アクの成分は空気に触れると酸化して変色していくので、酸素に触れる時間を短くすると酸化を防げます。
茄子を切り、直ぐに炒めたりする場合はアク抜きの必要はありません。
茄子は、切り込みを深めに入れること、茄子の裏面に油を吸わせてから返すことが美味しく仕上がるポイントです。
【材料・用意するもの】
材料
・なす---2本
・油30ml～40ml
☆酒---60ml
☆みりん---15ml
☆めんつゆ（2倍濃縮）---45ml
☆砂糖---10g
【調理手順】
①ナスのヘタを取り、半分に割り、切り込みを深めに入れます。
②フライパンに油を引きナスの皮目を下にして焼きます。
③なすが油を吸いきったら返します。
④ある程度炒めたら、調味料を加えて炊いていきます。
④茄子が煮汁を吸ったら火を止めて冷まします。
⑤お好みで、糸削り（かつお節）、ねぎ、おろし生姜などを添えて完成です。
茄子の煮浸しを調理する際注意すべき点
調味料を入れたあと、フライパンごと冷水で急速に冷やすと味が染み込み美味しく仕上がります。
サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
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無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。茄子の煮浸しのダイエット効果まとめ
茄子の煮浸しは、ダイエット中におすすめの食材です。
茄子はダイエットに栄養素が豊富なので、普段の食事に積極的に取り入れるのがおすすめです。
とくに皮に多く含まれるポリフェノールの一種、ナスニンにはコレステロール値を下げる効果があります。
また茄子は低カロリーで低糖質なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることが出来ます。
ノンフライで調理したり糖質の多い調味料を避ければさらにヘルシーになります。
作り置きもできるので、ダイエット中の食事に茄子の煮浸しを茄子を取り入れてみてはいかがでしょうか。
茄子の煮浸し以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】茄子の煮浸しに関するよくある質問
1食85gを目安とすると、97kcalです。
「なすの煮浸し～めんつゆでも作れるワンランク上の簡単レシピ」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
