- 「かぼちゃの種はダイエットに効果があるか知りたい」
- 「かぼちゃの種を実際食べると太るか心配…」
「かぼちゃの種 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、かぼちゃの種のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「かぼちゃの種が本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「かぼちゃの種の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】かぼちゃの種は痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10g | 59kcal | 2.7g | 5.2g | 1.2g | 0 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…かぼちゃの種はそれ自体は脂質が多いため、ダイエットに不向きな食材だと思います。しかし、歯ごたえを出すために使うなど、アクセントとして適量使用するときは食生活に彩を与えてくれるものです。食材のいろいろな特徴を知っていると、よりおいしく簡単に食事を用意することができるようになります。いろいろ試して、ご自身のやりやすい方法を見つけていかれるとよいでしょう。食材の扱い方と適量を知っているとダイエットに非常に役立ちます。
ダイエットをする際、かぼちゃの種をどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故かぼちゃの種はダイエットにおすすめな理由になるのか、かぼちゃの種のおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】かぼちゃの種だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
かぼちゃの種を3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はかぼちゃの種のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】かぼちゃの種1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| アーモンド | 10g | 61kcal | 2g | 5.2g | 2.1g |
かぼちゃの種はペピータと呼ばれ、メキシカン料理やスナックとして古くから親しまれてきました。世界の中では中国が主な生産地で、殻が白いことから白瓜子と呼ばれています。ローストやフライにすると食感がよく、香ばしさがあるため製菓や製パンの原料として使われることが多い食材です。日本では北海道などでペポナッツと呼ばれるかぼちゃの種が販売されていますが、国産のかぼちゃの種はまだまだ少なく輸入品が多くなっています。
かぼちゃの種と他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| かぼちゃの種 | 10g | 59kcal | 2.7g | 5.2g | 1.2g | 0 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
かぼちゃはほかのナッツ類と比較するとマグネシウムを多く含んでいます。脂質はアーモンドと同程度含んでおり、摂りすぎると心血管系疾患の原因となりうる飽和脂肪酸はアーモンドより多く含んでいます。食べ過ぎると肥満や病気を招きますので、量はほかの食品同様に食べ過ぎないように気を付ける必要があります。また、カリウムやリンを豊富に含んでいるため、腎臓疾患がある方は医師などに食べてよい量を確認してから食べるようにしましょう。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
かぼちゃの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果からかぼちゃの種1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】かぼちゃの種による効果・効能
かぼちゃの種にはマグネシウムと飽和脂肪酸が豊富に含まれています。マグネシウムは人体に多く含まれるミネラルの一つで、たんぱく質合成や筋肉や神経の機能血糖や血圧などの調整といった体内における様々な生化学反応に関わっています。マグネシウムは様々な食材に含まれており、腎臓がマグネシウムの尿中排泄を制限するためマグネシウムの欠乏症はほとんどありません。飽和脂肪酸は食べ過ぎると心血管疾患を招くため、かぼちゃの種は食べ過ぎに注意する必要があります。
飽和脂肪酸 リン カリウム マグネシウム
飽和脂肪酸が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| チーズケーキタルト | 74.2g | 271kcal | 4.73g | 17.67g | 22g | 0 |
| もやし | 100g | 29kcal | 3.7g | 1.5g | 2.3g | 22 |
| たまご | 60g | 85kcal | 7.3g | 6.1g | 0.2g | 30 |
リンが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| そうめん | 100g | 114kcal | 3.5g | 0.4g | 25.8g | 68 |
| パスタ | 100g | 150kcal | 5.8g | 0.9g | 32.2g | 65 |
| お寿司一人前 | 389.5g | 588kcal | 35.48g | 9.74g | 9.74g | 0 |
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
【実践】かぼちゃの種の効果的なダイエット活用法
歯ごたえのある食材を取り入れてかむ回数を増やそうダイエット
②ナッツ類は油分が多いため摂りすぎに注意する
③よく噛んで味わう習慣を作る
このダイエット方法は、普段の食事に噛み応えの食材を取り入れることで咀嚼回数を増やし、食事の満足感を高めるとともに血糖の上昇をできるだけ穏やかにする効果が期待できます。噛み応えのあるものの代表としてナッツ類があります。ナッツ類は油分が多い一方ビタミンや食物繊維を豊富に含んでいます。食べ過ぎはエネルギーの取りすぎにつながりますが、適量取り入れ歯ごたえを楽しみましょう。ナッツのほか噛み応えがあるものとしてごぼうやレンコンなどの根菜類、こんにゃくなどがあります。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
かぼちゃの種をダイエットに用いる際の注意点
かぼちゃの種はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
油分を多く含むものは、適量食べましょう
かぼちゃの種やアーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は脂質を多く含んでいるため、食べ過ぎるとエネルギーの取りすぎにつながります。数粒食べるだけでも満足感がありますので、小腹がすいたときに少量食べるとよいでしょう。
ナッツ類はローストだけではなく、フライになっているものがあります。フライになっているものはローストよりもエネルギーが高いため可能な限りローストを選びましょう。また、可能であれば塩分が添加されていないものを食べることをお勧めします。
かぼちゃの種を使ったダイエットレシピ
かぼちゃの種はほとんどが輸入品になっており、国産品は一部の地域で高めの値段で売られています。そんなかぼちゃの種は生のかぼちゃの種を使うことで安くておいしいナッツにすることができます。今回は生のかぼちゃから種を取り出し、ロースとして作るレシピをご紹介します。お菓子やパンなどのアクセントとして使うこともできますし、小腹がすいたときのおやつにもなります。よく噛んでかぼちゃの種を味わいましょう。独特の香ばしさが病みつきになります。
自宅で簡単。リーズナブルにおいしいかぼちゃの種を食べる方法
https://www.youtube.com/watch?v=fcvk8XhkfQAナッツ類は噛み応えがある食材の代表格で、少し食べるだけでも満足感を与えてくれます。しかし、値段が少々張るところが気になる点。このレシピでは安く手に入るかぼちゃから種を取り出し、おいしく食べる方法を紹介しています。そのままたべるもよし、砕いてサラダのトッピングにするもよし、ヨーグルトに入れてもよし、といろいろな使い方ができ食感に変化を加えることができます。また見た目がきれいな緑色であることからお菓子やパンなどのトッピングに使え、見た目に華やかさを加えることができます。
【材料・用意するもの】
材料→かぼちゃ
必要なもの→スプーン、オーブン
【調理手順】
1.かぼちゃの種を取り出して洗う
2.種をオーブンに並べてローストする
3.かぼちゃの種をむく
かぼちゃの種を調理する際注意すべき点
かぼちゃを切る際はとても固いので、無理せず慎重に切りましょう。またローストした直後はとても熱いので少し冷ましてから触るようにしましょう。殻をむく際は殻が硬いのでハサミを使うと簡単に向くことができます。塩味を付けたいときは少量ずつ加え、必要以上にかからないように注意してください。砕けてしまった種はサラダやヨーグルトのトッピングとして使えます。アーモンドと同じような使い方ができますので、いろいろと試していかれるといいと思います。
▼参考：コンビニで買えるダイエットおすすめ食材サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。かぼちゃの種のダイエット効果まとめ
かぼちゃの種はそれ自体は脂質が多いため、ダイエットに不向きな食材だと思います。しかし、歯ごたえを出すために使うなど、アクセントとして適量使用するときは食生活に彩を与えてくれるものです。食材のいろいろな特徴を知っていると、よりおいしく簡単に食事を用意することができるようになります。いろいろ試して、ご自身のやりやすい方法を見つけていかれるとよいでしょう。食材の扱い方と適量を知っているとダイエットに非常に役立ちます。
本記事は、かぼちゃの種の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。かぼちゃの種以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】かぼちゃの種に関するよくある質問
1食10gを目安とすると、59kcalです。
「自宅で簡単。リーズナブルにおいしいかぼちゃの種を食べる方法」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
