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レタスは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「レタスはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「レタスを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「レタス ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、レタスのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「レタスが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「レタスの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】レタスは痩せる?太る?ダイエット効果

レタス総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g11kcal0.6g0.1g2.8g23
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
レタスは、カロリーや糖質が低いので、ダイエットに優秀な食材といえます。
水分や食物繊維が豊富なので、便秘の改善につながり、新陳代謝も良くなるためダイエットに効果的です。
貧血改善に有効な葉酸、むくみ解消効果のあるカリウムも含まれています。
また、抗酸化作用をもつビタミンCやE、βカロテンも含まれるので、美肌づくりやアンチエイジングにも有効です。
レタスは、ダイエットだけでなく、健康や美容にも有効的な食材なので、意識して普段の食事に取り入れて食べることをおすすめします。

ダイエットをする際、レタスをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故レタスはダイエットにおすすめな理由になるのか、レタスのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】レタスだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

レタスを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はレタスのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】レタス1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
サニーレタス100g15kcal1.2g0.2g3.2g

レタスは、低カロリー、低脂質低糖質の食材でダイエットに効果的な食材といえます。
レタスのカロリーは、100g中11kcalと低く、また脂質は0.1g、糖質は1.7gです。
100gはレタスの葉およそ3枚分にあたります。
現代人に不足がちな栄養素といわれる、カルシウムやビタミンB群、ミネラルが含まれています。
貧血に効果がある葉酸も含まれているので、女性にはダイエットだけでなく健康にもお肌にも嬉しい食材です。
たくさん噛むことで満足感も期待できますので、ダイエットに効果的な食材といえます。

レタスと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
レタス100g11kcal0.6g0.1g2.8g23
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

レタスに多く含まれる栄養素に、食物繊維があります。
食物繊維は、100g中1.1g含まれています。その中でも水溶性食物繊維が0.1g、不溶性食物繊維が1.0gです。
不溶性食物繊維は、腸の中で水分を含で膨張し腸を刺激する性質があるので、便通を促して便秘解消に役立ちます。
また、食物繊維を摂ると代謝が上がるので、ダイエットに効果的です。
レタスには、ビタミンCが100g中5mg含まれています。
ビタミンCは、美肌成分としても有名で、コラーゲンを作り出すのに欠かせません。また、メラニンの生成を抑制したり、シミやしわを改善したりする効果もあります。
さらに抗酸化作用もあるので、体の老化防止や風邪予防などの健康面にも効果が期待できます。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

レタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からレタス1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】レタスによる効果・効能

レタスには、ビタミンB群の一つである葉酸が多く含まれています。
葉酸には血液の流れをよくする働きや赤血球を増やす働きがあり、貧血予防に効果的です。
それ以外にも葉酸にはたんぱく質を作るという役割や、葉酸をたくさん摂ることで細胞が速く生まれ変わり、お肌の調子もよくなる利点があります。レタスは、ダイエット効果だけでなく、美容効果も得られます。ただし、葉酸は加熱すると効果がなくなってしまうので、レタスは生のまま食べるのがいいでしょう。
レタスはカリウムも豊富で、100g中200mg含まれており、摂り過ぎた塩分を排出する働きがあります。そのため、塩分の摂り過ぎでおきるむくみや高血圧の対策に効果的です。

レタスが含んでいる栄養素

食物繊維 カリウム リン  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カルシウム マグネシウム 鉄 亜鉛 銅 マンガン

食物繊維が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
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カリウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

【実践】レタスの効果的なダイエット活用法

主食と置き換えて効率的にレタスでダイエット

置き換えのポイント ①糖質が高いものや高カロリーなものと置き換える
②よく噛んで食べる
③食前に食べる

レタスを主食に置き換えて食べることで、より高いダイエット効果が期待できます。主食となるご飯やパンは、カロリーや糖質が高いので、レタスを置き換えることで摂取カロリーを減らすことができ、ダイエット効果を高めることができます。ただし、3食すべてを置き換えることはせず、一日のうち1食だけにしましょう。 レタスは、食物繊維を多く含んでいるので、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができます。 食物繊維が豊富なレタスを食前に食べることで、消化吸収のスピードが緩やかになり食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。食後に血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され糖を脂肪に変えて体にため込みやすくなりますので、レタスは食前に食べましょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

レタスをダイエットに用いる際の注意点

レタスはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎに注意!

レタスには食物繊維が多く含まれているので、食べ過ぎると消化不良を起こしたり、下痢や軟便の症状が出たり、体の冷えにもつながります。
不溶性食物繊維を摂ると、便のかさを増やし腸を刺激し便秘を解消する効果がありますが、摂りすぎると便のかさが増えて詰まってしまいます。水分を失って硬くなった便がたまると、さらにひどい便秘になってしまいますので、食べ過ぎには注意しましょう。

レタスは、ほとんどが水分です。レタスだけ食べていると栄養不足になりかねません。特に不足する栄養素は、ビタミンDです。レタスダイエットをするなら、ビタミンDを多く含むイワシや鮭を一緒に摂るようにしましょう。

レタスを使ったダイエットレシピ

レタスは、サラダなどによく使われる馴染みのある野菜です。
しかし、ドレッシングには糖質や脂質が多く含まれているので、注意が必要です。
また、生で食べるにはボリュームがあるので、たくさん量を食べることができません。
そこで、おすすめなのがスープです。
加熱すると一気に量が減り、たっぷり食べることができるからです。
レタスに含まれるビタミンが水溶性のため、茹でてしまうと流れ出てしまいますが、スープにして汁ごと飲むことで、効率よく栄養を摂ることができます。

ふんわり卵とレタスのスープ】シャキシャキ食感!お手軽スープ♪

    

材料はたった2つで、レタスと卵だけ。
レタスのシャキッとした食感とふんわり卵の相性が抜群のレシピです。
鶏ガラスープを使って簡単に作ることができます。
包丁も使わないので、忙しいときにもさっと作れる一品です。
たんぱく質が豊富で有名な卵は、たんぱく質以外にもビタミン、カルシウム、鉄などさまざまな栄養素が含まれています。レタスと組みあわせ、栄養価の高い料理です。
中華献立におすすめなので、ぜひ作ってみてください。

【材料・用意するもの】

材料(2人分)
・レタス:60g
・溶き卵:1個分
・鶏ガラスープの素:小さじ2杯
・水:400cc
・ごま油:小さじ1/2杯
・白いりごま:適量

【調理手順】

1. レタスは手でひと口大にちぎります。
2. 鍋に鶏がらスープ、水を入れて沸騰させます。
3. レタスを加えてさっと火を通します。
4. 溶き卵を流し入れて、やさしく混ぜます。
5. 器に盛り付け、ごま油、白いりごまをトッピングして完成です。

レタスを調理する際注意すべき点

レタスは、包丁で切らずに手でちぎりましょう。
レタスの変色を防ぐためです。レタスを包丁で切ると、切り口が赤茶色に変色しているのを見たことがある人もいるのではないでしょうか。これはレタスに含まれるポリフェノールが酸化することで起きています。鉄と反応することで酸化がさらに進みます。
包丁で切るよりも手でちぎりましょう。
また、包丁でスパッと切るよりも手でちぎったほうが、断面が粗くなります。その結果、表面積が増え、ドレッシングや調味料が絡み安くなります。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎レタスだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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レタスのダイエット効果まとめ

レタスは、カロリーや糖質が低いので、ダイエットに優秀な食材といえます。
水分や食物繊維が豊富なので、便秘の改善につながり、新陳代謝も良くなるためダイエットに効果的です。
貧血改善に有効な葉酸、むくみ解消効果のあるカリウムも含まれています。
また、抗酸化作用をもつビタミンCやE、βカロテンも含まれるので、美肌づくりやアンチエイジングにも有効です。
レタスは、ダイエットだけでなく、健康や美容にも有効的な食材なので、意識して普段の食事に取り入れて食べることをおすすめします。

本記事は、レタスの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

レタス以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】レタスに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、11kcalです。

「ふんわり卵とレタスのスープ】シャキシャキ食感!お手軽スープ♪」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】レタスに関する調査