チーズケーキタルトは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「チーズケーキタルトはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「チーズケーキタルトを実際食べると太るか心配…」

【結論】チーズケーキタルトは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】チーズケーキタルトだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】チーズケーキタルト1食あたりのカロリー・栄養素

チーズケーキタルトの主な材料は、クリームチーズ、バター、小麦粉、砂糖、卵です。
乳製品や卵にはビタミンAやビタミンKが豊富に含まれるため、チーズケーキタルトからも多く摂取できます。また、動物性の食品に多いビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12も含んでいます。ミネラルでは、セレンやモリブデンを多く含みます。
クリームチーズやバターには脂質が多く含まれるため、チーズケーキタルトも脂質が多く、カロリーが高いお菓子です。

チーズケーキタルトと他食材の栄養比較

シフォンケーキやプリンなど、乳製品の使用量が少ないスイーツと比べるとビタミンAやビタミンKを多く含んでいます。
その代わり脂質も多いため、1食あたりのカロリーも高くなっています。動物性の脂質には飽和脂肪酸が多く、とり過ぎると生活習慣病のリスクも上がってしまいます。食べる量や頻度には注意が必要です。

チーズケーキタルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】チーズケーキタルトによる効果・効能

チーズケーキタルトは栄養価の高い乳製品や卵を多く使用しているため、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素を含んでいます。特にビタミンではビタミンA、ビタミンK、ミネラルではセレン、モリブデンを多く含みます。しかし、材料のクリームチーズやバターには脂質も多く含まれるため、カロリーが高いお菓子でもあります。栄養摂取のためではなく、嗜好品として量や頻度に注意して食べるようにしましょう。

飽和脂肪酸が含まれている他の食材例

ビタミンA（レチノール活性当量）が含まれている他の食材例

ビタミンA（レチノール活性当量）を含むおすすめ商品

ビタミンKが含まれている他の食材例

【実践】チーズケーキタルトの効果的なダイエット活用法

少しのお菓子で満足感！間食にチーズケーキタルトダイエット

チーズケーキタルトは食べごたえがあり、腹持ちも良いお菓子です。カロリーに気をつけて適度に食べることで、満足感が増し、ダイエットの負担を減らすことができます。 ダイエット中の間食の目安は1日100～150kcalといわれています。コンビニなどに売られているチーズケーキタルトを半分食べると約140kcalです。毎日1個食べるとカロリーのとり過ぎになってしまうため、半分にするのがおすすめです。途中で食べるのをやめるのは難しいと思う方は、2日に1個にしましょう。 温かいお茶やコーヒーと一緒に食べることで、食べる速度がゆっくりになり、少量でも満足感が得られます。また、堅いタルト生地をよく噛んで食べるのも満足感を上げるためにおすすめです。よく噛むことは、食後のカロリー消費の増加にもつながります。

チーズケーキタルトをダイエットに用いる際の注意点

チーズケーキタルトはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎに注意

チーズケーキタルトを毎日1個以上食べると、カロリーや脂質のとり過ぎになり、ダイエットの妨げになってしまいます。食べる場合は量や頻度に気をつけましょう。また、量が少なくても満足できるように食べ方を工夫してみましょう。
チーズケーキタルトを食べ過ぎたからといって、食事の量を減らすとPFCバランスが崩れてしまいます。食事から必要な栄養素をしっかりとりながら、間食としてチーズケーキタルトを適度に楽しみましょう。

チーズケーキタルトを使ったダイエットレシピ

市販のチーズケーキタルトはクリームチーズやバターを使用しているためカロリーが高く、脂質を多く含みます。しかし、自分で材料や量を工夫すれば、低カロリーのチーズケーキタルトを作ることができます。
チーズをクリームチーズではなく、脂質の少ないカッテージチーズに変えるのがポイントです。また、バターの使用量を減らすことでさらに低カロリーに仕上がります。

オーブンなしで超簡単に作れる！ダイエットレアチーズケーキタルト

カッテージチーズを使用したチーズケーキタルトです。タルト台には小麦粉ではなくオートミールを使用し、GI値も低くなっています。バターを使用しないため脂質が少なく、ダイエットにぴったりです。ただし、タルト台に油を加えないと堅すぎる仕上がりになるため、最低限の植物油を加えています。
オーブンを使わず、トースターがあれば簡単に作れます。

【材料・用意するもの】

【タルト型】
・オートミール 120g
・米粉 20g
・ラカント 40g
・お好きなオイル 20g
・アーモンドミルク 80ml
・塩 1つまみ～2つまみ
【チーズケーキ】
・カッテージチーズ 200g
・無脂肪のギリシャヨーグルト30g
・ラカントホワイト 60g
・レモン汁 大さじ1
・ゼラチン 5g
・水 大さじ2

【調理手順】

1. オートミール、米粉、ラカント、塩をボウルに入れて混ぜる
2. オイルとアーモンドミルクを加え、オートミールを潰しながらさらに混ぜる
3. タルト型（なければ耐熱の皿）に敷き詰める
4. フォークで穴をあけ、トースター170℃で30分焼く
5. カッテージチーズ、無脂肪ギリシャヨーグルトをボウルに入れて混ぜる
6. ラカント、レモン汁を加えさらに混ぜる
7. 水にゼラチンを入れて、600Wの電子レンジで10秒加熱後、6.のボウルに入れて一気に混ぜる
8. 4.のタルト型に入れて、固まるまで（1.5～3時間）冷蔵庫で冷やす

チーズケーキタルトを調理する際注意すべき点

ゼラチンを入れた後一気に混ぜないと、ゼラチンが固まってしまいダマになってしまいます。もしダマになってしまった場合は、ボウルを電子レンジで30秒加熱して混ぜるとダマが少なくなります。滑らかになるまで加熱して混ぜる操作を繰り返します。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめチーズケーキタルト商品

セブンプレミアム　シェアして食べるフロマージュタルト（セブンイレブン）

サイズが大きい分、1個のカロリーは高いです。
その名の通り、シェアして食べるようにしましょう。6等分がおすすめです。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめチーズケーキタルト商品

BAKEチーズタルト（セブンイレブン）

有名店のチーズタルトがコンビニで買えるようになりました。
サイズが小さいため、1個当たりのカロリーは控えめです。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

• 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
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チーズケーキタルトのダイエット効果まとめ

チーズケーキタルトは脂質が多くカロリーも高いため、ダイエットにおすすめの食品とは言えません。たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含みますが、栄養を摂るための食品ではなく、嗜好品としての位置づけになります。
ただし、量と頻度に気をつければダイエット中でもチーズケーキタルトを食べることができます。ダイエット中の間食の目安である100～150kcalの範囲内で食べるようにしましょう。また、食べごたえがあり腹持ちが良いことを生かし、少量でも満足できるように工夫するのがおすすめです。ダイエット中でも制限ばかりで苦しくならないように、適度に楽しく食べましょう。

チーズケーキタルト以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】チーズケーキタルトに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット