- 「ジェラートはダイエットに効果があるか知りたい」
- 「ジェラートを実際食べると太るか心配…」
「ジェラート ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ジェラートのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ジェラートが本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「ジェラートの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】ジェラートは痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 80g | 134kcal | 2.4g | 5.2g | 19.1g | 0 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…ジェラートはダイエットに向いているのか、結論として運動後の栄養補給としては最適な食材だと言えるでしょう。牛乳やヨーグルトなど、乳製品をふんだんに使用しているため、必須アミノ酸を筆頭に栄養価が非常に高いです。脂質や炭水化物も豊富に含むため、運動後の疲労回復に一役買ってくれる食材。また手作りで作る際も難しい工程が少なく、アレンジも効かせやすいので調理のバラエティーに富んでいます。プロテインを加えることでオリジナルの高タンパクデザートの出来上がり。食べる量に気を付ける必要はあるが、上手く摂取することで体のメンテナンスに重宝する食材です。
ダイエットをする際、ジェラートをどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故ジェラートはダイエットにおすすめな理由になるのか、ジェラートのおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】ジェラートだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
ジェラートを3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はジェラートのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】ジェラート1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| ジェラート（バニラ） | 80g | 134kcal | 2.4g | 5.2g | 19.1g |
夏日のうれしいデザートとして、ひんやりねっとりとした口触りでファンも多いジェラート。たくさんのフレーバーもあってつい選ぶのに悩んじゃいますよね。
つい疑問に思っちゃうのが、ジェラートとアイスクリームって何が違うんだろうかという点。違いとして、作る過程での空気の含有量の違いがあります。ジェラートは空気の含有量が約35%、アイスクリームは60%以上とジェラートの方が空気を含んでいません。そのため、ねっとりとしているような食感で密度が高く、材料本来の味わいを楽しめちゃいます。今回はそんなジェラートについて解説していきます。
ジェラートと他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ジェラート | 80g | 134kcal | 2.4g | 5.2g | 19.1g | 0 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
ジェラートは同じデザートとして比べられるアイスクリームと栄養価を比べてみましょう。
カロリーベースでみると、アイスクリームは164kcal、ジェラートは134kcalとジェラートの方が少ないのがわかります。たんぱく質に含まれるアミノ酸の含有量はアイスクリームが2500mg、ジェラートが2800mgとわずかながらジェラートの方が密度が濃いことがわかります。牛乳を主原料に使っていることからアミノ酸に関係する栄養素を豊富に含んでいます。特に、イソロイシン、ロイシン、リシンなどの必須アミノ酸はジェラート、アイスクリームともに高い含有量を誇っています。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
ジェラートのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果からジェラート1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】ジェラートによる効果・効能
ジェラートを作る際に牛乳を主原料にするため、栄養価は高い傾向にあります。特に特質すべきはたんぱく質の必須アミノ酸を多く含んでいることです。イソロイシン144mg、ロイシン264mg、リシン216mg（80gあたり）含んでおり、他にも必須アミノ酸18種をすべて含んでいることから栄養価は非常に高いと言えます。脂質やたんぱく質も多く含んでいるためあまり多くの摂取をするのはダイエットの面からは好ましくないですが、運動後の栄養補給には適していると言えます。
アミノ酸 飽和脂肪酸 カリウム ビタミンA（レチノール活性当量） ビタミンD ビタミンE ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 パントテン酸 カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 マンガン
アミノ酸が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| たまご | 60g | 85kcal | 7.3g | 6.1g | 0.2g | 30 |
| ゆで卵 | 52g | 80kcal | 6.4g | 5.4g | 0.2g | 30 |
| ささみ | 40g | 39kcal | 9.6g | 0.3g | 0g | 45 |
飽和脂肪酸が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| チーズケーキタルト | 74.2g | 271kcal | 4.73g | 17.67g | 22g | 0 |
| もやし | 100g | 29kcal | 3.7g | 1.5g | 2.3g | 22 |
| たまご | 60g | 85kcal | 7.3g | 6.1g | 0.2g | 30 |
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
【実践】ジェラートの効果的なダイエット活用法
ビルドアップのお供に！運動後のジェラートダイエット！
②必須アミノ酸を含んでいるので筋肉肥大に貢献！
③健康的な体作りでリバウンドしにくい体作りを！
運動後の体は、筋肉が疲労しており栄養を求めています。そこでジェラートを食べることをオススメします。ジェラートに含まれる豊富な必須アミノ酸18種が筋肉疲労をやわらげ、筋肉増強に役立つことでしょう。 適度な脂質、炭水化物を含んでおり、筋肉に栄養を届けるには最適な食材です。また、ジェラートの種類によっては果物のフレーバーなどで効率よくビタミンの摂取も可能なので、その日の気分に合わせて種類を選べるのもジェラートの魅力。運動後素早く摂取することで効率よく体が吸収するので運動後30分以内の食事をオススメします。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
ジェラートをダイエットに用いる際の注意点
ジェラートはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
食べすぎに注意です！
ジェラートはデザートなので何個でも食べたくなってしまう食材です。しかし、1個あたりでも豊富な脂質、炭水化物を含んでおり、多すぎる摂取は体の脂肪になりやすくなってしまいます。。運動後の摂取や高強度の運動を始める前の栄養補給にはオススメですが、おやつ感覚で食べすぎてしまうと痛い目に合うので注意！あらかじめ、食べる場合は1日1個までと自分でルールを定めて、規則正しく生活に組み込みましょう。それか運動を継続するときのご褒美として運動後に摂取することがオススメです。
豊富な栄養素を含んでいるため、魅力的な食材ですが、材料に乳製品を含んでいます。アレルギーを持っている方は体に反応がでる場合があるので、事前に確認をして食べることを強くオススメします。
食事の補助的な側面もあるので、しっかりとした食事のデザートとして食べることでバランスよく体に必要な栄養素を摂取出来て有効です。
ジェラートを使ったダイエットレシピ
ダイエットを続けるコツ。それは美味しい料理で楽しむことです。今回紹介するのは高たんぱくをウリにした、超簡単！ヨーグルトとプロテイン、冷凍果物の3品だけで作るジェラートを紹介します。
市販のものでも美味しいジェラートは発売されていますが、手軽にたっぷり濃厚なジェラートが食べたい方には、自分で作るジェラートはどうでしょう？自分で味を決めることが出来るのも、自作料理の魅力です。スーパーで手に入る食材と、普段運動するときに摂取するプロテイン、お好みの冷凍果物を使って簡単に作ることが出来るのでぜひ試してみてください。
混ぜて簡単！高タンパク濃厚ジェラート！
最近は低カロリーやプロテイン入りアイスクリームもありますが、手軽にいっぱい食べるのであれば自分で手作りもオススメです。夏日にうってつけのヨーグルトを使ったジェラートはいかがでしょうか？
さっぱりとしたヨーグルトの風味と自分のお好みの果物を加えて作るジェラート。たんぱく質豊富なプロテインを加えることで美味しく、高たんぱくな栄養豊富なデザートの出来上がり。
使う材料も少なく、調理の工程も少ないので誰でも簡単に挑戦することができます。おいしいデザートを食べて、Let’ｓエンジョイダイエット！
【材料・用意するもの】
【1個分】
冷凍の果物
150g
プレーンヨーグルト
100g
プロテイン（お好みのもの）
スプーン1杯
【調理手順】
1.ヨーグルトを100g計る。
2.プロテインを加えて混ぜる。
3.冷凍の果物を加えてすりつぶす。
4.冷凍フルーツ入れたら冷凍庫で1時間冷やす。
5.少し溶かしてなめらかな状態になれば完成。
ジェラートを調理する際注意すべき点
ジェラートの風味はお好みで決めると良いです。今回の動画ではベリー系（ラズベリー）を使ったが自分の好みで選びましょう。完全に凍らせた果物だとなじませるのに時間もかかってしまうので、半解凍くらいが混ぜやすくてオススメ。今回はプロテインにスクラロース（甘味料）が入っていたため砂糖は使用していません。糖質も適度に補給したい方はお好みで加えると良いです。ヨーグルトを使うことでさわやかな風味になるが、味の調整をしやすいプレーンヨーグルトの方が自分でアレンジしやすくて向いているでしょう。
コンビニで買える！ダイエットにおすすめジェラート商品
【セブンイレブン】森永 パルム ジェラート 巨峰
| 価格 | 内容量 | カロリー |
|---|---|---|
| 162円 | 80g | 99kcal |
なめらかなくちどけジェラートを柔らかくコーティングした森永の自信作。
▼参考：コンビニで買えるダイエットおすすめ食材サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。ジェラートのダイエット効果まとめ
ジェラートはダイエットに向いているのか、結論として運動後の栄養補給としては最適な食材だと言えるでしょう。牛乳やヨーグルトなど、乳製品をふんだんに使用しているため、必須アミノ酸を筆頭に栄養価が非常に高いです。脂質や炭水化物も豊富に含むため、運動後の疲労回復に一役買ってくれる食材。また手作りで作る際も難しい工程が少なく、アレンジも効かせやすいので調理のバラエティーに富んでいます。プロテインを加えることでオリジナルの高タンパクデザートの出来上がり。食べる量に気を付ける必要はあるが、上手く摂取することで体のメンテナンスに重宝する食材です。
本記事は、ジェラートの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。ジェラート以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】ジェラートに関するよくある質問
1食80gを目安とすると、134kcalです。
「混ぜて簡単！高タンパク濃厚ジェラート！」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
