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豆乳鍋は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「豆乳鍋はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「豆乳鍋を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「豆乳鍋 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、豆乳鍋のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「豆乳鍋が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「豆乳鍋の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】豆乳鍋は痩せる?太る?ダイエット効果

豆乳鍋総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
599.5g426kcal28.66g24.34g18.1g0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
豆乳鍋は、ダイエットにおすすめの食品の一つです。
豆乳鍋に豆腐や野菜をたっぷりと入れることで栄養バランスを整えやすく、腹持ちも良くなります。
また、豆乳には、低カロリーでありながら、たんぱく質、カルシウム、ビタミン類が豊富に含まれています。
さらに、イソフラボンを含んでいるため、美肌効果や更年期障害の改善にも期待でき、ダイエットだけでなく美容や健康面でもおすすめです。
ただし、具材によっては高カロリーなものもあるため、適度な摂取量に注意する必要があります。また、味付けによっては、塩分や糖質の摂り過ぎにも注意が必要です。

ダイエットをする際、豆乳鍋をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故豆乳鍋はダイエットにおすすめな理由になるのか、豆乳鍋のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】豆乳鍋だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

豆乳鍋を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は豆乳鍋のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】豆乳鍋1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
もつ鍋524.75g388kcal13.8g26.39g19.73g
寄せ鍋778.5g358kcal40.25g11.44g21.56g

豆乳鍋は、豆乳と出汁を合わせて肉や魚、野菜を煮て食べる鍋料理です。
相性の良い具材が多いため、様々な具材を豆乳で煮込んで、クリーミーでまろやかな味わいを楽しむことができます。
また、野菜や豆腐などの具材に含まれる栄養素も豊富で、ビタミンやミネラル、食物繊維などが摂取できます。脂質やカロリーも比較的控えめなので、ダイエットにもおすすめです。調理も簡単で、具材を切って豆乳で煮るだけで完成するので、忙しい日の夕食にも最適です。冬場には身体を温める効果もあるため、冬の定番料理として親しまれています。

豆乳鍋と他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
豆乳鍋599.5g426kcal28.66g24.34g18.1g0
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

【優れている点】
相性の良い具材が多いため、ビタミンやミネラル、食物繊維などを摂取することが容易です。そのため、栄養バランスが良く健康的な食事をとることができます。

【劣っている点】
豆乳鍋に含まれる脂質やカロリーは、具材によっては高くなることがあります。そのため、栄養バランスを考えて具材を選んだり、量を調整することが必要です。

また、豆乳鍋は、豆乳のクセが強いため、好みが分かれる場合もありますが、味付けや具材のバリエーションを変えることで、自分好みの豆乳鍋を作ることができます。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

豆乳鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果から豆乳鍋1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】豆乳鍋による効果・効能

豆乳鍋は、野菜や豆腐、キノコ類と組み合わせることで、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素を摂取することができます。
そのため、免疫力を高めたり、体内の老廃物を排出したりする効果を得られ、健康維持にも良いです。
また、豆乳には大豆イソフラボンが含まれており、更年期障害の改善や骨粗しょう症の予防に役立ちます。
さらに、豆乳鍋は体を温める効果があるため、血行が良くなり、冷え性や低体温症の改善に繋がると言われています。

豆乳鍋が含んでいる栄養素

カリウム リン カルシウム  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンD ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 ビタミンC マグネシウム 鉄 亜鉛 銅 マンガン 食物繊維 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
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カリウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

カルシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
白滝100g7kcal0.2g0g3.0g23
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カルシウムを含むおすすめ商品

【実践】豆乳鍋の効果的なダイエット活用法

野菜たっぷり豆乳鍋!

置き換えのポイント ①豆腐と野菜をたっぷり入れる
②具材は大きめにカットする
③鍋の〆には少量のうどんや麺類を入れても良い

豆乳鍋にいれる豆腐や野菜はたっぷりと入れるようにしましょう。 これらの具材は低カロリーでありながら栄養素が豊富なので、栄養バランスの取れた食事にすることができます。 また、具材を大きめにカットすることで咀嚼回数が多くなるため、満腹感を得やすくなり、よりダイエットに適した料理となるのでおすすめです。 豆乳鍋の〆には、少量のうどんや麺類を入れても問題ありません。豆乳スープで煮込んだうどんや麺類は、満腹感が得られやすく、炭水化物が不足しがちなダイエット中の方におすすめです。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

豆乳鍋をダイエットに用いる際の注意点

豆乳鍋はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

調味料に注意する

豆乳鍋には、味噌やしょうゆ、酒などの調味料を使いますが、これらの調味料はカロリーが高くなるため、量を抑えるようにしましょう。また、塩分の摂取過多にも注意が必要です。
また、具材をたっぷりと入れることで、満腹感を得やすいというメリットがありますが、食べ過ぎには注意が必要です。食べ過ぎると、ダイエット効果が期待できなくなるばかりか、消化不良や胃もたれなどの体調不良の原因にもなります。
しかし、栄養バランスを意識して料理すれば問題ないため、意識して料理しましょう。

野菜はできるだけたくさん摂るようにし、肉類は少量にとどましょう。
タンパク源として、豆腐やしいたけなどを積極的に使うのがおすすめです。
なお、豆乳の代わりに豆乳入りの豆乳飲料などを使用すると、カロリーや糖質量が増える場合があるので注意が必要です。

豆乳鍋を使ったダイエットレシピ

豆乳鍋といっても、具体的にどんなレシピがあるの?ダイエットに適した豆乳鍋ってどんな作り方?とイメージできない人も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめのレシピを紹介します。
今回紹介するのは、坦々鍋風豆乳鍋です。
タイトルの通り、坦々鍋のような味わいで、低糖質でヘルシーなとっても美味しいレシピとなっています。
坦々鍋が好きな方は、是非ともお試しください。
また、調理方法も簡単ですので、時間が無い時でも作れちゃうので生活に取り入れやすいですよ。

【ダイエットレシピ】低糖質でイソフラボンたっぷり!「担々鍋風豆乳スープ」の作り方【糖質制限】

    

「1型糖尿病masaの低糖質な日常」さんの低糖質レシピ動画となります。
低糖質でヘルシーなレシピを多数上げているチャンネルですので、効果は間違いなし!
このレシピのポイントは、坦々風なため、豆乳に苦手意識がある人でも食べやすい味わいとなっています。
また、肉類も入っているため、今からダイエットに挑戦しようという方にも取り入れやすいため、おすすめです。
調理も、ひき肉を炒めて、具材を煮込むだけで終わるため、調理が苦手な人でも簡単に作れますよ。

【材料・用意するもの】

【レシピ(4人分)】

<坦坦豆乳スープの材料>
・合い挽き肉(200g)/ 糖質:0.3g
・白ネギ(50g)/ 糖質:1.7g
・にんにく(1欠)/ 糖質:1.2g
・白すりごま(大さじ3)/ 糖質:1.5g
・豆板醤(小さじ2)/ 糖質:0.6g
・オイスターソース(小さじ2)/ 糖質:2.2g
・塩:少々
・ごま油:適量
・水:200ml
・低糖質豆乳(600ml)/ 糖質:6.0g

<材料>
・豚肉(200g)/ 糖質:0.3g
・舞茸(1パック)/ 糖質:0.9g
・絹豆腐(1丁/350g)/ 糖質:7.0g

【調理手順】

1.みじん切りにしたにんにくをごま油で炒める。
2.挽き肉を加える
3.白すりごまと白ネギ、塩を加える
4.火が通ったら水、低糖質豆乳を加える
5.残りの具材を入れて煮込む

豆乳鍋を調理する際注意すべき点

このレシピでは、肉類が入っているため、食べすぎには注意が必要です。
肉類は脂質が多く、カロリーも高いため、動画の分量よりも控えめにすることが良いでしょう。
ただし、極端に減らしてしまうと、肉の旨味も無くなるので、50g減らす等、少量で問題ありません。
ダイエットは継続することが大事なため、徐々に減らしていきましょう。
具材を煮込み過ぎないようにすることで、、咀嚼回数も増えます。食べる直前に具材を入れるなど、調理のタイミングも意識することで、より効果的なダイエット効果が期待できます。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎豆乳鍋だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

豆乳鍋のダイエット効果まとめ

豆乳鍋は、ダイエットにおすすめの食品の一つです。
豆乳鍋に豆腐や野菜をたっぷりと入れることで栄養バランスを整えやすく、腹持ちも良くなります。
また、豆乳には、低カロリーでありながら、たんぱく質、カルシウム、ビタミン類が豊富に含まれています。
さらに、イソフラボンを含んでいるため、美肌効果や更年期障害の改善にも期待でき、ダイエットだけでなく美容や健康面でもおすすめです。
ただし、具材によっては高カロリーなものもあるため、適度な摂取量に注意する必要があります。また、味付けによっては、塩分や糖質の摂り過ぎにも注意が必要です。

本記事は、豆乳鍋の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

豆乳鍋以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】豆乳鍋に関するよくある質問

1食599.5gを目安とすると、426kcalです。

「【ダイエットレシピ】低糖質でイソフラボンたっぷり!「担々鍋風豆乳スープ」の作り方【糖質制限】」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】豆乳鍋に関する調査