{"id":189330,"date":"2023-06-05T18:37:54","date_gmt":"2023-06-05T09:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitmap.jp\/magazine\/?p=189330"},"modified":"2023-06-05T18:37:54","modified_gmt":"2023-06-05T09:37:54","slug":"%e3%80%90%e9%a9%9a%e6%84%95%e3%80%91%e3%81%8d%e3%81%aa%e7%b2%89%e3%81%8c%e6%84%8f%e5%a4%96%e3%81%aa%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e6%ba%90%e3%81%a0%e3%81%a3%e3%81%9f%ef%bc%811%e9%a3%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitmap.jp\/magazine\/column\/189330\/","title":{"rendered":"\u3010\u9a5a\u6115\u3011\u304d\u306a\u7c89\u304c\u610f\u5916\u306a\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u6e90\u3060\u3063\u305f\uff011\u98df\u3067\u5fc5\u8981\u91cf\u6442\u53d6\u306e\u65b9\u6cd5\u3068\u306f\uff1f"},"content":{"rendered":"<h2 data-id=\"8054fa53-0258-444e-a702-9bf2c1c8f0e4\" data-pm-slice=\"1 1 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\u9069\u91cf<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u4f5c\u308a\u65b9:<\/p>\n<ol>\n<li>\u30df\u30ad\u30b5\u30fc\u3084\u30d6\u30ec\u30f3\u30c0\u30fc\u306b\u30d0\u30ca\u30ca\u3001\u304d\u306a\u7c89\u3001\u30e8\u30fc\u30b0\u30eb\u30c8\u3001\u725b\u4e73\u3092\u5165\u308c\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u5168\u3066\u306e\u6750\u6599\u3092\u3088\u304f\u6df7\u305c\u5408\u308f\u305b\u3001\u306a\u3081\u3089\u304b\u306b\u306a\u308b\u307e\u3067\u30d6\u30ec\u30f3\u30c9\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u597d\u307f\u3067\u306f\u3061\u307f\u3064\u3084\u30e1\u30fc\u30d7\u30eb\u30b7\u30ed\u30c3\u30d7\u3092\u52a0\u3048\u3066\u7518\u3055\u3092\u8abf\u7bc0\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30b0\u30e9\u30b9\u306b\u6ce8\u3044\u3067\u3001\u304a\u597d\u307f\u3067\u30d5\u30eb\u30fc\u30c4\u3084\u30ca\u30c3\u30c4\u3092\u30c8\u30c3\u30d4\u30f3\u30b0\u3057\u3066\u5b8c\u6210\u3067\u3059\u3002<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u3053\u306e\u304d\u306a\u7c89\u30b9\u30e0\u30fc\u30b8\u30fc\u306f\u3001\u30d0\u30ca\u30ca\u306e\u81ea\u7136\u306a\u7518\u3055\u3068\u304d\u306a\u7c89\u306e\u98a8\u5473\u304c\u30de\u30c3\u30c1\u3057\u3001\u8c4a\u5bcc\u306a\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3092\u6442\u53d6\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u30e8\u30fc\u30b0\u30eb\u30c8\u3068\u725b\u4e73\u306b\u3088\u3063\u3066\u30ab\u30eb\u30b7\u30a6\u30e0\u3084\u30d3\u30bf\u30df\u30f3D\u3082\u6442\u53d6\u3067\u304d\u308b\u305f\u3081\u3001\u6804\u990a\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3082\u826f\u597d\u3067\u3059\u3002<\/p>\n<h3 data-id=\"5267a20b-87f2-4a5a-b4d0-714ee8356a99\">(2)\u3010\u304d\u306a\u7c89\u5165\u308a\u30b9\u30ca\u30c3\u30af\u3011<\/h3>\n<p>\u6750\u6599:<\/p>\n<ul>\n<li>\u304d\u306a\u7c89 1\u30ab\u30c3\u30d7<\/li>\n<li>\u30a2\u30fc\u30e2\u30f3\u30c9\u307e\u305f\u306f\u30d4\u30fc\u30ca\u30c3\u30c4 1\/2\u30ab\u30c3\u30d7<\/li>\n<li>\u30cf\u30c1\u30df\u30c4 2\u5927\u3055\u3058<\/li>\n<li>\u30b7\u30ca\u30e2\u30f3\u30d1\u30a6\u30c0\u30fc \u5c11\u3005<\/li>\n<li>\u5869 \u3072\u3068\u3064\u307e\u307f<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u4f5c\u308a\u65b9:<\/p>\n<ol>\n<li>\u30aa\u30fc\u30d6\u30f3\u3092180\u2103\u306b\u4e88\u71b1\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u304d\u306a\u7c89\u3001\u30a2\u30fc\u30e2\u30f3\u30c9\u307e\u305f\u306f\u30d4\u30fc\u30ca\u30c3\u30c4\u3001\u30cf\u30c1\u30df\u30c4\u3001\u30b7\u30ca\u30e2\u30f3\u30d1\u30a6\u30c0\u30fc\u3001\u5869\u3092\u30dc\u30a6\u30eb\u306b\u5165\u308c\u3066\u3088\u304f\u6df7\u305c\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u6df7\u3056\u3063\u305f\u6750\u6599\u3092\u30af\u30c3\u30ad\u30f3\u30b0\u30b7\u30fc\u30c8\u304c\u6577\u3044\u305f\u5929\u677f\u306b\u5e83\u3052\u3001\u5747\u7b49\u306b\u306a\u308b\u3088\u3046\u306b\u6574\u3048\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4e88\u71b1\u3057\u305f\u30aa\u30fc\u30d6\u30f3\u306710\u301c15\u5206\u713c\u304d\u307e\u3059\u3002\u9014\u4e2d\u3067\u304b\u304d\u6df7\u305c\u3066\u5747\u4e00\u306b\u713c\u304d\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u713c\u304d\u4e0a\u304c\u3063\u305f\u3089\u3001\u5b8c\u5168\u306b\u51b7\u307e\u3057\u3066\u304b\u3089\u4fdd\u5b58\u5bb9\u5668\u306b\u5165\u308c\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u3053\u306e\u304d\u306a\u7c89\u5165\u308a\u30b9\u30ca\u30c3\u30af\u306f\u3001\u6804\u990a\u4fa1\u306e\u9ad8\u3044\u304d\u306a\u7c89\u3068\u30ca\u30c3\u30c4\u306e\u7d44\u307f\u5408\u308f\u305b\u3067\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3092\u6442\u53d6\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u30cf\u30c1\u30df\u30c4\u3068\u30b7\u30ca\u30e2\u30f3\u306e\u98a8\u5473\u304c\u52a0\u308f\u308a\u3001\u304a\u3084\u3064\u3068\u3057\u3066\u3082\u697d\u3057\u3081\u307e\u3059\u3002\u6804\u990a\u88dc\u7d66\u304c\u5fc5\u8981\u306a\u6642\u3084\u5916\u51fa\u5148\u3067\u306e\u30b9\u30ca\u30c3\u30af\u3068\u3057\u3066\u304a\u3059\u3059\u3081\u3067\u3059\u3002<\/p>\n<h3 data-id=\"209586d2-05f0-4ce5-9e10-bb8fc90c60ab\">(3)\u3010\u304d\u306a\u7c89\u30d7\u30ea\u30f3\u3011<\/h3>\n<p>\u6750\u6599:<\/p>\n<ul>\n<li>\u304d\u306a\u7c89 1\/4\u30ab\u30c3\u30d7<\/li>\n<li>\u725b\u4e73 2\u30ab\u30c3\u30d7<\/li>\n<li>\u7802\u7cd6 1\/4\u30ab\u30c3\u30d7<\/li>\n<li>\u5375\u9ec4 2\u500b\u5206<\/li>\n<li>\u30d0\u30cb\u30e9\u30a8\u30c3\u30bb\u30f3\u30b9 \u5c11\u3005<\/li>\n<li>\u30ab\u30e9\u30e1\u30eb\u30bd\u30fc\u30b9 (\u304a\u597d\u307f\u3067)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u4f5c\u308a\u65b9:<\/p>\n<ol>\n<li>\u934b\u306b\u304d\u306a\u7c89\u3001\u725b\u4e73\u3001\u7802\u7cd6\u3092\u5165\u308c\u3066\u6df7\u305c\u307e\u3059\u3002\u4e2d\u706b\u3067\u52a0\u71b1\u3057\u3001\u304d\u306a\u7c89\u304c\u6eb6\u3051\u308b\u307e\u3067\u3088\u304f\u304b\u304d\u6df7\u305c\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u5225\u306e\u30dc\u30a6\u30eb\u3067\u5375\u9ec4\u3092\u6ce1\u7acb\u3066\u3001\u5c11\u91cf\u306e\u71b1\u3044\u725b\u4e73\u306e\u6df7\u5408\u7269\u3092\u52a0\u3048\u3066\u6df7\u305c\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u3092\u934b\u306b\u623b\u3057\u3001\u4e2d\u706b\u3067\u52a0\u71b1\u3057\u3001\u3068\u308d\u307f\u304c\u3064\u304f\u307e\u3067\u304b\u304d\u6df7\u305c\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30d0\u30cb\u30e9\u30a8\u30c3\u30bb\u30f3\u30b9\u3092\u52a0\u3048\u3066\u6df7\u305c\u3001\u706b\u304b\u3089\u4e0b\u308d\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30ab\u30c3\u30d7\u3084\u5bb9\u5668\u306b\u6ce8\u3044\u3067\u51b7\u307e\u3057\u3001\u51b7\u8535\u5eab\u3067\u51b7\u3084\u3057\u56fa\u3081\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30ab\u30e9\u30e1\u30eb\u30bd\u30fc\u30b9\u3092\u304b\u3051\u3066\u304a\u597d\u307f\u3067\u98df\u3079\u308b\u304b\u3001\u305d\u306e\u307e\u307e\u304a\u53ec\u3057\u4e0a\u304c\u308a\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u3053\u306e\u304d\u306a\u7c89\u30d7\u30ea\u30f3\u306f\u3001\u6ed1\u3089\u304b\u306a\u98df\u611f\u3068\u304d\u306a\u7c89\u306e\u98a8\u5473\u304c\u697d\u3057\u3081\u308b\u30c7\u30b6\u30fc\u30c8\u3067\u3059\u3002\u5375\u9ec4\u306b\u3088\u3063\u3066\u30d7\u30ea\u30f3\u306e\u30af\u30ea\u30fc\u30df\u30fc\u3055\u304c\u51fa\u307e\u3059\u3057\u3001\u304d\u306a\u7c89\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3082\u6442\u53d6\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u30ab\u30e9\u30e1\u30eb\u30bd\u30fc\u30b9\u3092\u30c8\u30c3\u30d4\u30f3\u30b0\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u3088\u308a\u8c6a\u83ef\u306a\u5473\u308f\u3044\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p>\u3053\u308c\u3089\u306e\u30ec\u30b7\u30d4\u3092\u8a66\u3057\u3066\u307f\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u304d\u306a\u7c89\u3092\u6d3b\u7528\u3057\u305f\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u8c4a\u5bcc\u306a\u6599\u7406\u3092\u697d\u3057\u3080\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u306e\u6442\u53d6\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u306a\u304c\u3089\u3001\u7f8e\u5473\u3057\u3044\u98df\u4e8b\u3084\u30b9\u30ca\u30c3\u30af\u30bf\u30a4\u30e0\u3092\u697d\u3057\u3093\u3067\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/p>\n<h2 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data-id=\"3b529333-0354-4d68-9cb1-ca49a3f62da4\">(1)1\u65e5\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u91cf\u306b\u3064\u3044\u3066<\/h3>\n<p>1\u65e5\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u91cf\u306f\u3001\u500b\u4eba\u306e\u5e74\u9f62\u3001\u6027\u5225\u3001\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u30ec\u30d9\u30eb\u3001\u4f53\u91cd\u306a\u3069\u306b\u3088\u3063\u3066\u7570\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u4e00\u822c\u7684\u306a\u76ee\u5b89\u3068\u3057\u3066\u3001\u6210\u4eba\u306e\u5834\u5408\u306f\u4f53\u91cd1\u30ad\u30ed\u30b0\u30e9\u30e0\u3042\u305f\u308a0.8\u301c1.0\u30b0\u30e9\u30e0\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u304c\u5fc5\u8981\u3068\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u4f53\u91cd60\u30ad\u30ed\u30b0\u30e9\u30e0\u306e\u6210\u4eba\u306e\u5834\u5408\u30011\u65e5\u306b48\u301c60\u30b0\u30e9\u30e0\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u304c\u5fc5\u8981\u3068\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p>\u3057\u304b\u3057\u3001\u30b9\u30dd\u30fc\u30c4\u9078\u624b\u3084\u7b4b\u529b\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u884c\u3046\u65b9\u3001\u598a\u5a66\u3084\u6388\u4e73\u4e2d\u306e\u5973\u6027\u306a\u3069\u3001\u7279\u5b9a\u306e\u6761\u4ef6\u4e0b\u3067\u306f\u3088\u308a\u591a\u304f\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u304c\u5fc5\u8981\u3068\u306a\u308b\u5834\u5408\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u500b\u3005\u306e\u5065\u5eb7\u72b6\u614b\u3084\u76ee\u6a19\u306b\u5fdc\u3058\u3066\u3001\u6804\u990a\u58eb\u3084\u533b\u5e2b\u3068\u76f8\u8ac7\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002<\/p>\n<h3 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20\u30b0\u30e9\u30e0 \u00f7 35\u30b0\u30e9\u30e0 = 0.57\uff08\u5c0f\u6570\u70b9\u4ee5\u4e0b2\u6841\u307e\u3067\uff09<\/li>\n<li>\u3053\u306e\u8a08\u7b97\u7d50\u679c\u3092\u304d\u306a\u7c89\u306e\u91cf\u306b\u4e57\u3058\u307e\u3059\u3002 0.57 \u00d7 100\u30b0\u30e9\u30e0 = 57\u30b0\u30e9\u30e0<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u3057\u305f\u304c\u3063\u3066\u30011\u98df\u3042\u305f\u308a\u306b20\u30b0\u30e9\u30e0\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3092\u6442\u53d6\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u7d0457\u30b0\u30e9\u30e0\u306e\u304d\u306a\u7c89\u3092\u4f7f\u7528\u3059\u308b\u5fc5\u8981\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p>\u305f\u3060\u3057\u3001\u304d\u306a\u7c89\u306e\u6442\u53d6\u91cf\u306f\u500b\u4eba\u306e\u597d\u307f\u3084\u4ed6\u306e\u98df\u6750\u3068\u306e\u7d44\u307f\u5408\u308f\u305b\u306b\u3088\u3063\u3066\u3082\u7570\u306a\u308b\u5834\u5408\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u6804\u990a\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u8003\u616e\u3057\u3001\u98df\u4e8b\u5168\u4f53\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u6442\u53d6\u91cf\u3084\u4ed6\u306e\u6804\u990a\u7d20\u3068\u306e\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u6804\u990a\u58eb\u3084\u533b\u5e2b\u306e\u52a9\u8a00\u3092\u53d7\u3051\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u9069\u5207\u306a\u6442\u53d6\u91cf\u3092\u78ba\u4fdd\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<h2 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